增加深度睡眠秘訣!避免睡越久越累

▲不好的睡眠品質,會影響身體健康,甚至會讓人變胖。(示意圖/取自photo AC)
▲不好的睡眠品質,會影響身體健康,甚至會讓人變胖。(示意圖/取自photo AC)

不少人都有一覺醒來,明明睡眠時間充足,卻還是覺得好累的困擾,對此,營養師余朱青分享,如何增加深度睡眠時間的方法,讓大家可以睡個香甜好覺,不會因為睡眠品質而深受困擾。

根據余朱青提到,睡眠時間及睡眠品質會影響身體健康,是因為腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素,甚至一些腸道荷爾蒙、褪黑激素等等,這些激素在我們睡眠不足時會造成分泌異常。而褪黑激素被證實跟胰島抗性有很大的關係,而胰島抗性就是與代謝症候群、肥胖相關的,睡眠不足,越晚睡身體越容易產生壓力,身體為了抵抗壓力,腎上腺素增加,會讓人想要攝取含糖食物,來讓身體不要感到不舒服。

▲睡眠不足對身體健康影響大,建議可以多攝取含有褪黑激素的食物。(圖/取自《余朱青 營養師》FB)
▲睡眠不足對身體健康影響大,建議可以多攝取含有褪黑激素的食物。(圖/取自《余朱青 營養師》FB)

因此想改善睡眠可以:

(一)攝取一些含有「褪黑激素」的食物像是番茄、洋蔥、黃瓜、櫻桃、香蕉、燕麥、米、玉米,或是牛奶、芝麻、南瓜子、杏仁果、黑核桃、薑等。

(二)睡前1小時不要使用3C產品,藍光會影響睡眠。

(三)睡前2小時不要再進食,不要做一些重訓等激烈運動,可以做一些拉筋伸展的運動幫助睡眠就好。

(四)晚餐不要吃太飽;太晚不要喝咖啡、茶、或者大量酒精。

(五)午睡不要睡太久。

國外曾針對2萬多名的成年人進行長達20多年的研究,追蹤結果發現,每天睡不到7小時的成年男性和睡足7小時的人相比,死亡率高出26%,而女性則多21%;如果睡眠時間再縮短,低於6小時的話,罹患心臟病風險可是會高於20%,可見充足睡眠真的很重要。

另外國內的醫院也有研究發現,如果有睡眠障礙的人,也會提高對肝臟健康的影響,患有睡眠問題的患者,罹患脂肪肝的機率相對增加78%。如果用睡眠時間來看,睡覺少於5小時,跟睡7小時以上的人相比,男性罹患脂肪肝機率增加28%、女性增加71%,所以睡不好不止精神差,還會讓人胖,讓身體不好。

那到底要睡多久才是夠的呢?主要還是要看年齡及睡眠品質而定,根據美國睡眠基金會的建議,成年人睡眠少於6小時就可以說是睡眠不足,而一般正常人要睡大於7小時才足夠,若是超過5天睡眠少於6小時,是有可能會增加0.8公斤喔,所以睡眠不足是真的會讓人變胖的。(編輯:鍾怡婷)

【本文獲臉書粉絲團《余朱青 營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】

更多 NOWnews 今日新聞 報導
整天昏沉想睡覺?專家曝「體內除溼」靠2招 1食材效果強
睡覺「手機放旁邊」恐致癌?醫給正確解答:小心2種頭痛
睡覺只要舒服就好?專家曝「最NG姿勢」 35秒片全球瘋傳

我們致力為用戶建立安全而有趣的平台,讓他們與志同道合的用戶聯繫交流。為改善我們的社群體驗,我們暫時停用文章留言功能