如何練成女神Dakota Johnson的完美身形?她的健身秘密大公開!

Dakota Johnson 最新作《勸導 Persuasion》剛於 7 月 15 日在 Netflix 上架。女神能以最佳狀態示人,除了歸功於御用健身教練 Luke Worthington 為她度身訂造的一連串健身計畫,更是她持續努力的成果。

《勸導》改篇自 Jane Austen 的同名小說, 由 Dakota Johnson 飾演聰明倔強的女主角 Anne Elliot 。19 世紀的服飾也成為這套 period drama 的一大亮點,為角色作好準備,Dakota 與私人健身教練 Luke Worthington 密密鍛鍊,除了讓身形保持最佳狀態,她亦更著重運動對身心靈健康帶來的正面影響。

運動是演員生活裡不可決少的一環,而當緊湊的拍攝行程將每日的時間都塞得滿滿,將運動融入生活成為一大難題。有見及次,教練 Luke Worthington 為 Dakota 度身訂造的健身計劃如下—— 每次運動共 80分鐘,一星期四次,並以力量訓練 (strength training)為基礎。他解釋:「Dakota 喜歡能提高心率的運動,所以即使以較靜態的力量訓練為基礎,我也會額外調整動作至適合她的程度。」

Dakota Johnson dancing at a Netflix party at the 2021 Telluride film festival.
Dakota Johnson dancing at a Netflix party at the 2021 Telluride film festival.

分別鍛鍊上半身、下半身和核心肌群,每組動作之間不能休息,讓心跳持續處於穩定狀態。「每組肌肉也有休息的時間,但無間斷的動作可以造成『venous shun effect』,讓血管保持分流狀態。」即指先進行上半身鍛鍊,再到下半身,讓血液從上至下流動,達至「靜脈分流效應」。

來到鍛鍊環節的最後部分,Dakota 會專注操練臀部和腹肌等她特別關注的位置。「我們做了很多單腿的臀大肌 (glute)的訓練,這也是特別容易針對鍛鍊的部位。Luke 解釋:「其他鍛鍊臀大肌的動作包括單腳提臀 (single leg hip thrusts)、彈力帶髖外展 (TRX hip abductions)和單腳硬舉 (single leg deadlifts)。」而鍛鍊腹肌,Dakota 則會以彈力帶進行倒 V 核心動作 (TRX pikes)、伐木式上半身訓練 (cable wood chops)),也會使用健身輪 (ab wheel)。除了能練成小蠻腰,亦能讓肚部下方的「V」形更特出。

另外值得一提的是,「走路」也是 Dakota 每次運動環節裏的一個重要部分。「走路是一種很好的『低強度恆速有氧運動 LISS』(Low Intensity Steady State cardio)。已被證明對情緒健康、睡眠模式甚至荷爾蒙都帶來莫大益處,將 LISS 結合 HIIT 高強度間歇訓練,非但受傷風險大幅減少,肌肉也不需要太長的復原時間。每天也可以走路!」如此簡單的運動,輕易便能融入每日生活,更對呼吸系統、消化系統和淋巴系統有不少正面影響。

最後,Luke 更大讚 Dakota 是他目前為止最喜歡的學生之一。堅持不懈的努力讓教練非常欣賞:「她完成了整天的工作後,無論有多忙或多累,她也會堅持完成整個健身環節。Dakota 像是貓頭鷹,每次操練也是在晚上,有時候離開健身室的時候也已經到晚上 9 時了。」女神告訴我們:健身的要點在於專注力、勤奮、外加日常多走幾步,也是時候為夏日作好準備了!

原文轉載自《VOGUE》英國版

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