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學會好呼吸，幫內臟做馬殺雞！中醫師連檢測法、理想坐姿秘訣一起告訴你
【蔡經謙報導】若覺得肌肉僵硬想按摩放鬆，不論是透過工具、自己來，又或是請專業的按摩師協助都可做到。不過，若要按摩內臟要該怎麼做呢？「深呼吸」不僅僅能幫助人平復心情、放鬆壓力。專家指出，透過深呼吸，竟能如擠海綿般，幫內臟馬殺雞！
呼吸深好處多多，手放小腹簡單檢測自己呼吸深不深！
深呼吸對人體的好處不少，甚至英國有神經科學家直言，這是能給自己提供的「最精準」藥物，還沒有任何副作用！BBC科學節目主持人Michael Mosley醫師於節目指出，透過深呼吸，不僅可以達到幫助入睡、減輕壓力、抗焦慮等效果，還有助於減緩慢性疼痛並改善記憶力。
那麼，如何才能得知自己的呼吸是否足夠「深」呢？中醫師黃獻銘在其Youtube頻道表示，具體觀察可將雙手放在胸口及小腹下方，感受呼吸時腹部、胸口是否都有起伏。呼吸時橫膈膜降得越低，小腹越會感受到明顯隆起；而若覺得只有胸口動，小腹沒有動到底，就代表呼吸可能受限了。
透過深呼吸如同擠海綿般按摩內臟，改善腸道環境
黃獻銘也進一步說明，只要呼吸調控得深，基本上內臟運作就能得到保護。當人身體累的時候，會想透過按摩放鬆、增加血液循環，那麼，內臟該如何按摩呢？總不能伸手進去按內臟吧？透過深呼吸動作，腹腔內臟會受到橫膈擠壓，在一吸一吐、一緊一鬆的過程中，如同擠海綿般，可增加其血液循環，是養生的訣竅。
日本呼吸顧問椎名由紀也曾受訪指出，現代人常變得呼吸淺而快，容易產生疲勞與不適，而緩慢地深呼吸能讓內臟伸展。
日本知名職業運動員運動教練宮崎裕樹曾於著作《改變人生的呼吸法》（暫譯）中指出，透過呼吸使橫膈膜上下活動，就能按摩內臟，對胃部、腸道也能產生影響。除了使腸道累積的老舊廢物與毒素容易排出，調整腸內環境之外，若腸道活動變好，還有提升免疫力的效果，可以改善體質，降低感冒、內臟相關疾病的風險。
怎麼呼吸才能正確幫內臟做按摩？下一頁看看中醫師怎麼說
最理想坐姿=呼吸最深的姿勢！雙腿、手心、舌根都是注意要點
人隨時隨地都在呼吸，因此若能保持讓呼吸活動良好的姿勢，對養生也更有幫助！黃獻銘中醫師就以一般人平時最常維持的「坐姿」舉例，理想的姿勢便是呼吸最深的姿勢，其關鍵有二：1. 腳要放在固定位置，使其呈現90度，可放標的物提醒自己腳踩在上面；2. 掌心朝上。
掌心的方向如何與呼吸有關？黃獻銘中醫師表示，手心朝上時，從鼻子能不費力的一口氣吸到丹田；相對的，手心朝下吸氣則有「卡住的感覺」，似乎只吸到胸口而已。這是因為前臂的橈骨、尺骨在手心朝上時，將如同筷子般處於平行狀態，而朝下時，由於尺骨不動、橈骨旋轉，筋膜因此向上旋轉至肩胛骨，而肩胛骨將進一步限制肋骨的舒張空間，呼吸反而受限。
這個觀念也可以延伸到其他日常生活動作中，例如長途開車時，手心朝上地握住方向盤，手臂、肩胛骨的結構最輕鬆，呼吸有辦法最深，才能越開越省力，長途開車也舒服。而手心朝上的姿勢也常應用在瑜珈、冥想之中。
除了腳的位置與手心外，舌根也是深呼吸的隱藏要點之一。黃獻銘醫師指出，舌根往上頂的話，會將筋膜「深前線」拉緊。舌頭引著深前線，會連接到橫膈膜，猶如支點般，讓橫膈膜有好的端點。
當一端穩定，另一端橫膈膜向下拉時，才能拉得越順暢。穩定舌根，幫助呼吸得更深，按摩內臟，改善自律神經與內臟循環。此外，深呼吸還可以維持良好的腹內壓，如同一顆氣球般幫助支撐身體，減輕腰、腹、腿肌肉的負擔。
參考資料:
