正念練習|正念是甚麼?了解正念好處:減壓、訓練專心等

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(續上篇)正念練習(Mindfulness Meditation)是日常生活中練習默想,意思是指人活潑地投入生活並充滿醒覺,讓自己接觸生活的每一刻及存有感恩的心。醒覺的心幫助我們欣賞生活的小節,不會被鎖事煩擾或感到壓力,心境更平靜,思想更有遠見。

學習對生活醒覺看似簡單,但要不斷練習。例如,當你呼吸的時候,你會意識到呼吸的過程,留意呼氣和吸氣的每一步驟。又或是當你聆聽別人說話時,你只會留心及將注意力集中在聆聽的過程中,不會魂遊四海。這種訓練專心的習慣,將會令你有意想不到的收穫,因為你會接收到很多平時沒有留意到的東西,這種滿足的感覺會鼓勵你繼續練習。

當你重覆做一些看似無意義的事情時,你也可練習「醒覺」。例如當你洗碗或抹窗時,你不妨集中注意力去感受當中的過程,觀察和感受箇中經驗,作為減壓的方法。這樣你就不難發現及欣賞慣常工作的樂趣。

醒覺的另一個意思是你察覺到自己的思想在轉變,又或是其他念頭、想法、情緒浮現或產生。例如當你留意到心中開始有憤怒、恐懼或緊張的情緒時,你不用抑止或評價這念頭、想法或情緒,不必去抗拒它,反而該嘗試安靜地觀察它,並將專注力保持在此時此刻,留意這念頭、想法或情緒給自己帶來的反應。

只要留意自己的情緒,去適應及控制,那種內心平靜的感覺能令你從容地適應及生活。這種對自己誠實的回應,會令生活變得更有意義及更容易把握。

這種在日常生活中練習默想的方法,可幫助你生活得更有力量,因為人的精神越集中,效能才越能提高!

撰文:新生精神康復會



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