炎夏宜養心 全面提升睡眠質素

【星島日報報道】正值炎夏兼雨季，有否感到睡眠質素變差，漫漫長夜睡不好，翌日醒後覺得疲憊、肌肉痠痛？中醫解釋，港人普遍屬「濕底」，身體容易困重，加上正值雷雨季節，濕氣重，即影響睡眠質素。一於等專家從生活方式、調校冷氣、飲食攻略各方面，教你如何改善睡眠質素！ 文：徐藹詩 圖：黃頌偉、星島圖片庫、中央社、受訪者提供 模特兒：Vanija@Metro Golden 與季節天氣有關 天時暑熱，不少人睡眠質素變差，原來從中醫角度看，睡眠質素與季節及天氣等息息相關。和順堂註冊中醫師蔡文幸（右圖）表示：「夏季雖陽光充足，但濕度較高，在濕氣重的地方生活，人體會受影響，睡眠時間也會縮短。」蔡醫師解釋，港人普遍屬「濕底」，身體容易困重，四肢浮腫，精神不振。加上正值雷雨季節，濕氣加重，影響睡眠質素，「因此，有些人起 時會有頭重腳沉、昏昏欲睡的感覺。」 蔡醫師續指，夏日是養心的最佳時節。「若睡眠質素下降，晚上沒有得到良好的休息，會影響心臟功能，血液循環變慢，導致四肢僵硬、肩膀痠痛。心臟病或高血壓患者則可能會引起血壓不穩定或心臟負擔。」另外，持續睡不好更有可能造成免疫力不足，容易在秋冬季節生病。 冷氣忌開整夜 開冷氣對睡眠有否幫助呢？蔡醫師認為：「吹太多冷氣，全身肌肉和筋骨會容易僵硬。加上天氣濕悶，晚上睡覺時血液循環緩慢，所以大部分人睡醒反而更疲憊。」她建議，冷氣溫度宜調整在攝氏二十五至二十六度間，定時調校在天亮之前關上，切忌連續吹一整晚；若房間空氣不流通，可加開風扇。此外，開冷氣易導致室內乾燥，口鼻黏膜水分減少，讓人體產生不適，建議在房間內放一杯水，增加濕潤度。 蔡醫師又補充，夏季人體機能旺盛，會消耗較多熱量、蛋白質或礦物質。因此，為改善睡時血液循環，夏天須盡量補充熱量，若熱量攝取不足，身體會感到疲乏。飲食方面，補充熱量的同時，食物也盡量要少鹽少油，減少夏天體內水分流失和濕氣淤積。建議多食用含較多水分的蔬菜如絲瓜、冬瓜、黃瓜等，亦可選酸甜的時令水果提高食欲，如檸檬、橙、菠蘿、荔枝等，以補充人體水分，避免中暑。 點解好似冇 過咁？（設計對白） ●夏季心臟容易出現問題，令血液循環變慢。 ●冷氣可定時調校在天亮之前關上，切勿連續吹一整夜。 健樂族