營養師話你聽 孕媽要遠離咖啡因嗎？

早上一杯咖啡或奶茶，伴隨了不少都市人展開一天的工作。相信很多孕媽媽都認為懷孕期間不宜飲用含有咖啡因的飲品，的而且確，孕婦和正值餵哺母乳的媽媽更要格外留意咖啡因的攝取量，但又並不需要完全敬而遠之。

咖啡因有助刺激中樞神經系統，有提神作用，但過量攝取則令人產生焦慮、心跳加速、影響睡眠及胃部不適等問題。除了影響著孕媽媽，咖啡因亦會透過胎盤輸送到胎兒，或從母乳傳給寶寶。由於寶寶的腦部仍在發育階段，因此較容易受咖啡因的影響，例如容易受刺激、暴躁、緊張或焦慮等，更甚者，會令寶寶神經發育受損，容易體重過輕。各位媽媽在進食含有咖啡因的飲品或食物時，確實要加倍小心。

咖啡因是天然存在於咖啡豆、茶葉、可可豆等植物的物質，以這些材料製成的食品和飲品，都會含一定分量的咖啡因。過量吸收咖啡因會帶給媽媽和寶寶壞影響，不過，歐盟食物科學委員會表示，孕婦每日攝取少於300毫克的咖啡因，即等於兩杯250毫升 (8安士) 的咖啡或四杯250毫升的濃茶，便可避免因過量攝取所產生的不良後果。另外，別以為奶茶不及咖啡刺激，消委會早前發現一杯茶餐廳港式奶茶，咖啡因含量已高達220毫克。

各位媽媽應限量飲用含咖啡因的飲品和食物，如咖啡、濃茶、汽水、朱古力等，以減少嬰兒由胎盤或母乳攝入咖啡因。若真的想飲咖啡奶茶的話，應該限制於每日一杯，並同時於當日避免飲用其他含咖啡因飲品。其實，懷孕及餵哺母乳期間，最好還是喝清水或含鈣飲料，例如牛奶、加鈣無糖或低糖豆漿等等，既能避免攝取過量咖啡因，又能為媽媽寶寶補充足夠水份和鈣質，有助媽媽減少水腫情況，同時讓寶寶骨骼健康成長，快高長大。