睡前五分鐘輕鬆練出「天鵝頸」!讓妳有效調整體態、拍照不會再向前傾!

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睡前五分鐘輕鬆練出「天鵝頸」!讓妳有效調整體態、拍照不會再向前傾!
睡前五分鐘輕鬆練出「天鵝頸」!讓妳有效調整體態、拍照不會再向前傾!


不知道SIS有沒有注意到有些人的側拍照看起來嚴重的「頸部前傾」,不但不美觀,也會對肩頸造成傷害。今天小編要帶各位SIS看看如何運用睡前五分鐘,調整讓妳困擾到不行的歪斜肩頸,一起來看看吧!

#肩部兩側拉伸

左手按住頭部,輕輕向下按,延伸右側肩頸,讓右側肩頸有一點點的酸痛感,持續20秒之後再換邊。

這個動作最主要是在舒展肩膀上方的肌肉,讓長期久坐而形成的僵硬肩頸放鬆。

#頸部兩側拉伸

接下來第二個動作是將頭轉向左側,往左斜後方的方向看,舒緩頸部兩側的肌肉。一樣持續20秒再換另外一邊。

#雙肘畫圈

第三個動作是雙肘搭在肩上,並利用肩頸部的力量,帶動雙肘畫圈,先往前畫圈20秒後再換成往後畫圈。

這個動作可以將我們的肩頸帶到平常活動不會活動到的地方,舒緩僵硬的肩頸。

#前後拉伸頸部

第四個動作是拉伸前後頸部,首先將雙手放在膝蓋上,記得腰一定要打直。

接下來先將頭往後仰,雙眼看向天花板,停頓5秒後,再將頭部往下點,雙眼看向地板,一樣停頓5秒。

這個動作主要是讓我們平常習慣性低頭產生的頸紋能夠舒展開來,也能拉到後肩頸肌肉。

#直臂後伸展

身體一樣不要前傾,挺直腰部,並將兩隻手反扣在背部後方,雙臂持續上下擺動,記得擺動幅度要大,持續擺動30秒。

這個動作可以改善圓肩與駝背的壞習慣。

#轉動頭部

大幅度的轉動頭部,盡量拉伸到最大範圍,左、右各持續20秒。

#直臂向後畫圈

將雙臂伸直,掌心要向下,利用肩頸的力量帶動手臂向後轉小圈。

這個動作不需要幅度太大,主要是在訓練肩膀與肩胛骨周圍的肌肉,改善駝背與錯誤姿勢。

以上就是睡前五分鐘的肩頸運動,一起輕鬆養成漂亮的天鵝肩頸吧!想看更多資訊歡迎至Sophie 的Youtube頻道喔!

source:Sophie / YT、Pinterest


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