乾眼症是一種常見的眼部疾病，其發生的原因有許多種，隨著年齡的增長，眼睛的分泌能力可能會減弱，導致淚液的產生減少，從而增加了乾眼症的風險。現代人使用3C產品的時間相當長，不知不覺間，乾眼症已經變成一種文明病了。

乾眼症好發原因

1.環境因素：暴露在乾燥、有風的環境中，或者長時間使用電子設備（如電腦、智能手機等）可能會導致眼睛的水分蒸發過快，加重了乾眼症的症狀。

2.長時間使用眼睛：長時間進行近視工作，如長時間使用電腦、看書、開車等，可能會導致眼睛疲勞，進而影響淚液的正常分泌。

3.眼部問題：一些眼部問題，如眼睛表面的炎症、結膜炎、眼瞼問題等，都可能影響到淚液的分泌和分佈，從而引發乾眼症。

4.飲食因素：缺乏足夠的維生素A、維生素D等營養素，或者飲食中缺乏足夠的水分，也可能增加乾眼症的風險。

乾眼症可透過補充這些營養改善

Omega-3脂肪酸： 某些食物含有豐富的Omega-3脂肪酸，如深海魚（三文魚、鯖魚、鯡魚等）、亞麻籽、核桃等。這些食物有助於減輕炎症，改善眼部組織的健康，從而有助於緩解乾眼症症狀。

維生素A： 維生素A可促進眼睛表面組織的修復和保護。食物如胡蘿蔔、南瓜、甜椒、菠菜等富含維生素A，可以有助於維持眼睛表面的濕潤度。

維生素C、維生素E： 這些抗氧化維生素有助於保護眼睛免受自由基的損害，從而有助於緩解乾眼症症狀。橙子、檸檬、草莓、堅果等是富含這些維生素的食物。

水果： 保持身體充足的水分非常重要，有助於維持眼睛表面的潤澤度。此外，多吃水果如西瓜、葡萄、橙子等水分豐富的食物也有助於補充身體水分。

多飲水： 喝足夠的水有助於保持全身的水分平衡，也可以幫助維持眼睛的濕潤度。

乾眼症可吃的保健食品

Omega-3補充劑： Omega-3脂肪酸對於眼睛健康非常重要，可以幫助減輕炎症並改善眼部組織的健康。優質的鱼油補充劑或植物來源的Omega-3補充劑（如亞麻籽油）都可以作為選擇。

維生素補充劑： 維生素A、C和E是抗氧化維生素，對於眼睛的健康和免疫系統功能至關重要。

葡萄籽提取物： 葡萄籽提取物是一種強效的抗氧化劑，有助於保護眼睛免受自由基的損害，並支持眼睛的健康。

蜂膠： 蜂膠是一種具有抗炎和抗菌性質的天然物質，可以幫助減輕眼睛炎症並促進眼部組織的修復。

視黃素補充劑： 視黃素是一種眼睛的重要營養素，有助於保護視網膜免受光線損害。選擇含有視黃素的眼睛健康補充劑可能對緩解乾眼症症狀有幫助。

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Source：Unsplash、aurai、Philips、tokuyo