雅虎香港新聞 韓國網紅勁減50公斤+練成11字腹肌蜜桃臀！「333運動法」瘦身7大守則分析
韓國YouTuber Jini身形好得令所有女性都羨慕－黃蜂腰、蜜桃臀再加上11字腹肌，令人難以想像，原來她曾經是個100公斤重的胖女生，減肥成功後的她，開設了YouTube頻道「JINI's Wellness이상한나라의웰니스」，韓文意思是「仙境的健康」，鼓勵女孩們健康地瘦下來，變得更漂亮也變得更加自信！馬上來看看她的「333運動法」減肥秘方吧！
Jini於影片中透露，自己從小到大都不喜歡運動，於學校的體能測試中總是拿到最低分的成績，這令她感到挫敗，變得更想逃避運動，當時非常懶惰的她，每天要走上幾層樓梯到達位於五樓的課室對她來說也是件痛苦的事。
加上她非常喜歡吃炸雞喝啤酒，暴飲暴食加上缺乏運動令體重急升至100公斤，甚至被前男友拋棄，不過當時Jini覺得自己只是個中學生，胖一點也沒有問題，直到被診斷出椎間盤凸出，這才令她下定決心減肥，花了兩年時間從一個討厭運動的女生變成現在的運動型美女。
Jini減肥秘訣：適量進食
吃炸雞、pizza等高熱量食物就會肥？其實不是，是因為身體進食過量才會胖！Jini說，間中給自己一點cheat time是沒有問題的，重點是要適量，不暴飲暴食，平常可以將喜歡的美食放在午餐，減少身體在晚上的負擔，用意志力克制自己進食的衝動。
Jini減肥秘訣：不宵夜不喝酒
Jini有提過，爸爸非常喜歡食宵夜，每次她都好想一起大吃，但減肥期間要用意志力忍耐，在她瘦下24KG的過程中一次宵夜都沒吃過，另外韓國喝酒文化盛行，實在很難避免滴酒不沾，但在減重初期而言，只需要忍耐不攝取酒精。
Jini減肥秘訣：每天至少喝三公升的水
Jini每天至少飲用三升溫水為身體排毒，並減少澱粉質的攝取量。她習慣以水果當早餐，最常吃西瓜、士多啤梨與蘋果，或是藍莓與乳酪也是好選擇。午餐與晚餐則採取低鹽低糖的飲食方式，建立少量多餐的飲食習慣，有時候午餐無法避免減糖時也沒關係，就正常吃一餐，但會避開含糖飲料。
營養師建議
營養師補充，喝水的確可以減輕飢餓感，並為身體排毒。但八杯水只是一個平均數值，不同重量人士身體每天所需要的水分都不同。建議以方程式體重（公斤）X 30（毫升）÷ 250（毫升）= 每日建議飲用量（杯）計算，以一個女性體重45公斤為例，乘以30毫升，除以250毫升，等於5.4，即每天需要飲約6杯水。
早餐方面亦建議要加入一些蛋白質，如烚蛋、豆奶、牛奶等，並注意果糖攝取量，過多的果糖會轉化為脂肪存在體內，所以一天只需攝取兩份拳頭大小的水果便已足夠。
Jini減肥秘訣：以沙律為主食
Jini特別推薦以奶油生菜（Butter Lettuce）作為沙律的主食，但不鼓勵女生完全放棄攝取碳水化合物，在沙律中搭配豆腐、雞肉等富蛋白質的食物增加飽腹感與營養，以及適當地加入番薯、糙米這類含有碳水化合物，但卡路里較低的食物，減得健康，便要維持均衡飲食。
營養師建議
在沙律加入蛋白質食物是健康的做法，但吃沙律時需要留意醬料配搭，可以選擇義大利黑醋、柚子醋等以醋為基底的低卡醬汁。蛋黃醬、芝麻醬則含有較高卡路里，減肥不宜多吃。
Jini減肥秘訣：一周運動六天
減肥期間，Jini會密集地安排運動，像是一三五是體力訓練、二四六就是有氧類的運動搭配，每次大約是一小時左右，然後運動完之後會花10分鐘好好伸展，讓肌肉線條更美。
體力訓練：從伸展開始、10分鐘有氧運動、循環體能訓練、腹肌運動、最後再加入一小時有氧運動。
有氧運動：則可選擇跑步機、踩腳踏車，在家也可以開合跳替代，在家的時候也可以做仰臥起坐25次、抬腿25次與側面棒式來維持。
Jini減肥秘訣：針對下半身的333運動法
Jini在自己的影片中透露，會針對腹部與下半身再多加強運動，總共有三組運動可選擇，而且都是做三組。
深蹲30個＋弓箭步30個＋波比跳15下，以上為一組，會做三組；另外也會搭配健身器材做兩項腿部運動＋階梯踢腳，以上為一組，會做三組；寬深蹲25個＋弓箭步25個＋伏地走路25個，以上為一組，會做三組。
Jini減肥秘訣：把運動融入生活
曾經連爬樓梯都覺得痛苦的她，會將細碎的運動融入日常生活當中，例如提早在巴士到站的前一站就下車走路、早起做伸展運動、不搭電梯改為走樓梯，養成良好的生活習慣。
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