30歲後人就縮水？女人到80歲矮成7cm！

小時候總對身材高大的親戚有深刻印象，現在再見面，發現這些「高人」好像沒想像中高之餘，好像還矮了一點？難道年紀也會令身高縮水？

椎間盤液體減少 令人在外觀上也「縮小」

第一，人體每一節脊柱之間都有一個椎間盤，由於椎間盤內充滿名為「髓核」的膠狀物，當中約80%都是水分，供我們活動時為脊柱提供緩衝和減震效果。但是，年紀大的人髓核會減少，脊柱和脊柱之間的空間也跟著減少，於是在外觀上會變矮。

足弓塌陷變平 肌肉流失易駝背才變矮

而且，足部也會隨著年齡增長而改變，韌帶開始退化，足弓會塌陷變平，我們看起來更矮。而第三個原因有關肌肉流失，通常在30歲以後發生，例如腹部的肌肉本身令我們保持直立姿勢，但這些肌肉流失後，保持站姿能力也會下降，導致駝背等不良姿勢，於是看起來更矮。

矮太多可能是骨質疏鬆

根據《UAMS Health》 ，男性在30歲開始到70歲大約變矮3到3.8厘米，而女性會矮5厘米，80歲後可能會再矮2.5厘米。因為男性的肌肉更多，骨骼往往也較強壯，所以變矮的幅度沒女性大。如果身高變矮太多，有可能是骨質疏鬆症的前兆。

而想預防變矮，除定期運動、攝取富含維他命D和鈣的食物，例如杏仁和西蘭花等，平日保持良好姿勢也有助保持骨骼健康，減輕脊椎的壓力。

參考資料:

Dahl, M. (2011, October 8). Yep, you’re shrinking as you get older. Here’s why. NBC News. https://www.nbcnews.com/healthmain/yep-youre-shrinking-you-get-older-heres-why-1c6437163

C. Benjamin Ma & David C. Dugdale. (2022, September 20). Intervertebral disk. Medline Plus. https://medlineplus.gov/ency/imagepages/19469.htm

Harvard Health Publishing. (2016, February 19). Preserve your muscle mass. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/preserve-your-muscle-mass

Hawkey, A. (2020, March 10). Why you get shorter as you age. The Conversation. https://theconversation.com/why-you-get-shorter-as-you-age-132826

UAMS Health. (2019, March 8). Do People Shrink as They Age?. UAMS Health. https://uamshealth.com/medical-myths/do-people-shrink-as-they-age/

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