5個生活小習慣加速身體老化!睡太多反而無助恢復?

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時常聽別人說保持心境年輕很重要,其實保持身體「年輕」也很重要!不少都市人都有「亞健康」的常見問題,而這些問題大多數都是由不良的生活習慣所致。不要以為這些生活習慣只是小事,日積月累的飲食、運動、睡眠習慣就如堆積如山的積木,就算沒有即時出現問題,亦都會因為毒素不斷積聚而令身體機能提早老化!以下5個生活小習慣,要是中其中2樣的話,就要好好留意啦!

太愛喝甜的、碳酸飲品

有研究指出碳酸飲料跟含糖飲料會讓細胞加速老化,糖分除了會成癮,甚至會影響生長激素分泌。曾有研究顯示,如果習慣每天喝 500 毫升的碳酸飲料,就會讓大腦細胞壽命縮短 4.6 年 喝碳酸飲料會加速老化速度!日飲500毫升就減少腦細胞4.6年壽命。根據《臨床皮膚病學期刊》(Clinical Dermatology)一項研究,吸收過多糖份或會破壞膠原蛋白和彈性蛋白,妨礙修復皮膚彈性。

睡眠時數要適當

睡眠正是身體自我修復的時候,若長期睡眠不足,會造成認知程度降低,身體也會因為修護不足,老化得比別人快。根據美國睡眠基金會的研究,18到64歲的成年人每天睡眠不可少於6小時,同時一天也不要超過10小時的睡眠,因為過量的睡眠只會愈睡愈累。據專家建議,一般來說每天睡7-9小時的睡眠是適當的,足夠的睡眠能降低數種慢性疾病風險,包括心臟病、癌症和失智症。

久坐少運動

很多身型瘦的人覺得不運動或長時間久坐也沒關係,但其實久坐不動的習慣會產生很多後遺症,包括對皮膚產生的負面影響。美國皮膚病學會表示,適度運動能夠促進循環並提升免疫系統功能,建議每天適度運動30分鐘,能夠有效防患心臟病。

懶塗防曬

紫外線會破壞彈性纖維和膠原蛋白,使皮膚喪失彈性,導致皮膚鬆弛、褶皺。美國皮膚病學會(AAD)更表示,即使在陰天,高達 80% 的紫外線仍能穿透皮膚,也可能碰上紫外線超標的日子,塗防曬霜才能減少紫外線對真皮層的傷害。

缺乏社交

有研究顯示缺乏社交生活都有可能會加速衰老,因為社交生活有助刺激大腦活化,有預防大腦老化的作用。如果長期自我封閉更有可能會產生抑鬱傾向。

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