5種常見長跑運動創傷 小心足底筋膜炎

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運動當然有益健康,但做得過量、姿勢不當,都會對身體造成負擔甚至受傷。如果你是重度的長跑愛好者,就要小心以下5種運動創傷。

Text/Sandra

對於長跑運動員,或者跑步熱愛者來說,幾乎每天都在跑,受傷往往就在練習的時候發生。有30%至50%跑手是在練習時受傷,較比賽時受傷的機會大4至10倍,而且超過9成的受傷部位都集中在下肢,當中又以膝頭、腳踝為主。

除了與練習強度有關外,個人的下肢結構、軸心偏差等亦是原因之一,如患有扁平足、O型腿、X型腿(如圖)等。肌肉乏力、柔韌度不足,穿著不適合的鞋子如鞋子有磨損、質料太硬等亦有影響。容樹恆醫生就為大家講解5種常見的長跑運動創傷,大家練習時必定要格外留神。

足底筋膜炎

由於跑步時會重複推換雙腳,若你發現腳底內側有漸層的痛楚(如圖中醫生所示),早晨起床的第一步尤為疼痛的話,便要留意可能是患上足底筋膜炎

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足踝後筋腱炎

經常跑步、跳躍的話,而在跑步期間及之後感到足踝後疼痛,甚至足踝後筋有腫脹、發紅、發熱的情況,便要留意可能患上連劉翔、碧咸都飽受困擾的足踝後筋腱炎,此病症更特別常見於30歲以上及有腳掌內旋跡象的人士,切勿掉以輕心。

臏股關節綜合症

膝頭也是痛症常見的位置,如果是前膝痛,有可能是臏股關節綜合症(即跑步膝)的先兆,一般與不良的下肢結構,如X型腿、肌肉力量或柔韌度不足有關,而女士由於天生盆骨比例較闊的緣故,容易有X型腿而導致跑步膝。

骼脛束綜合症

但假如感到膝關節外側痛,則可能是患有骼脛束綜合症,常見的原因是忽略了膝外側的拉筋熱身所致,扁平足或下肢軸心偏差亦有一定關係。

壓力性骨折

跑步練習最常見小腿痛,但記得額外留意是肌肉還是小腿骨痛!如果感到小腿骨痛,你可能出現壓力性骨折而不自知。因為跑太多、太快,或者突然增加訓練時間或密度、鞋子有破損或本身跑步技巧不良等,都有可能出現骨折,疼痛感大多是局部且慢慢出現,至後期才會加劇,甚至出現腫脹、無法跑動。除了小腿之外,腳掌、腳背也是另一個高危部位。

其實上述的運動創傷只要能及早發現,都可以物理治療、消炎藥、改善姿勢或冰敷等方法治療,但當然,預防總是勝於治療,如自知有姿勢式體型問題,便應先尋求物理治療師、醫生等專業人士的意見,改善姿勢或加上合適鞋墊等,而運動前後亦必須做足熱身運動、拉筋動作,方為上策。

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