雅虎香港新聞 【8款葉酸推介】葉酸攝取份量參考｜懷孕中或備孕人妻食法大不同！
有意懷孕或懷孕中的女生，對葉酸都不陌生。雖然日常進食的深綠色蔬菜都含豐富葉酸，不過為了胎兒健康著想，準媽媽們需要確保吸收足夠葉酸，一般醫生都會建議服用葉酸補充劑，今回來分享葉酸攝取份量參考，以及推介8款葉酸，大家服用前可參考家庭醫生意見。
根據家計會資料，葉酸有助胎兒中樞神經的初期發育，減低出現脊骨缺陷（脊骨裂）的機會，因此準備懷孕的婦女可每天吸收400 微克葉酸。
葉酸攝取份量參考
14-18歲孕婦的葉酸攝取份量：600mcg（攝取上限為800mcg）
19歲或以上孕婦的葉酸攝取份量：600mcg（攝取上限1,000mcg）
14-18歲新手媽媽（母乳餵哺）的葉酸攝取份量：500mcg（攝取上限為800mcg）
19歲或以上新手媽媽（母乳餵哺）的葉酸攝取份量：500mcg（攝取上限1,000mcg）
14歲以上一般女生的葉酸攝取份量：400mcg（攝取上限為800mcg）
19歲或以上一女生的葉酸攝取份量：400mcg（攝取上限1,000mcg）
購買葉酸補充劑時必需留意劑量，有研究指長期攝取高劑量葉酸補充劑可能導致孕婦出現腸胃不適、食欲不振、癲癇等影響中樞神經系統的毛病。
孕婦的葉酸攝取上限為800-1000微克，另可從食物中攝取所需葉酸，如果超出所需份量，消委會指胎兒可能有自閉症、出現神經發育缺損的機會。
葉酸推介1. Solgar 葉酸（250片）
美國營養品牌Solgar 推出葉酸補充品，主打素食者專用膠囊（Vegetable Capsule），每片含400微克葉酸，不含麩質、小麥和乳製品，適合產前使用，建議成人每日服用1片，或跟隨醫生指引。
葉酸推介2. Doctor’s Best 四葉全面活化葉酸植物膠囊（90粒）
同樣來自美國品牌的Doctor's Best ，推出兩款葉酸植物膠囊，每粒分別含400微克葉酸或800微克葉酸，並含維生素C。當中以400微克葉酸劑量較為可取。
葉酸推介3. KAL 甲基葉酸鹽（90片）
創立於1932年的KAL，是美國最早的營養補充品系列之一。葉酸補充品含400微克葉酸，有(6S)-5-甲基-四氫葉酸 (5-MTHF），容易被人體吸收，幫助製作紅血球，避免貧血機會。產品通過美國藥典（USP）標準，以ActivTab技術保證葉酸藥片在30分鐘內分解。
葉酸推介4. California Gold Nutrition 葉酸（30 毫升）
不喜歡吃藥丸的女生或孕婦，可以用葉酸滴劑取代。California Gold Nutrition是iHerb自家保健食品品牌，不含酒精，只有含植物甘油和去離子水，其葉酸滴劑每滴含 667 微克葉酸，每日一滴經已足夠。不過亦有用家表示難以控制滴劑份量，一不小心就會多滴，好用程度見人見智。
葉酸推介5. Natural Factors 葉酸（90片）
加拿大知名生產天然健康補充品品牌Natural Factors，已有 50多年歷史, 自設有機農場及實驗室，生產葉酸補充品。每粒藥丸含400微克葉酸，素食主義者同樣適用，有助於保護大腦、神經系統和心理健康。
葉酸推介6. Holland & Barrett葉酸400微克（250粒）
英國保健品品牌Holland & Barrett由1870 年創立至今，榮獲英國皇室認可，在英國無人不曉，非常暢銷。每粒葉酸藥丸含400微克，在屈臣氏獨家發售。
葉酸推介7. Blackmores 葉酸500 （90粒）
澳洲品牌Blackmores 不止以「冰冰霜」維他命E保濕面霜聞名，品牌更有「自然保健之父」之稱。專為懷孕婦女而設的葉酸補充品，每粒含500微克葉酸，懷孕女性吸收足夠的葉酸，可確保胎兒有足夠的細胞組織。
葉酸推介8. Jamieson 葉酸 400 微克 （200 粒）
Jamieson Laboratories是加拿大最歷史悠久、規模最大的營養補充品及草藥製造商。Jamieson的葉酸是採取幹片壓縮制成，確保葉酸沒有受到破壞，懷孕前和妊娠早期服用，可助預防破壞性神經管的先天缺陷。
推薦閱讀:
➤ 孕婦必吃10大葉酸食物！營養師提醒：沒打算懷孕的女生也要攝取葉酸！
➤ 【懷孕前必讀葉酸懶人包】葉酸應該何時開始食？過量會有副作用嗎？
➤ 👶🏻想生BB根據月經狀況飲食調理！中醫推介4款備孕食療及湯水益氣養血
Follow us on:
Facebook: CosmoHK
Instagram: @cosmopolitan_hk
YouTube: CosmopolitanHK
