更年期婦女之中醫調養

更年期是指婦女卵巢功能逐漸衰退到最後消失的一個過渡時期。年齡介於45歲至55歲之間。最突出的徵象是月經不規律漸至絕經。臨床主要表現為月經紊亂、潮熱汗出、易激動、煩躁、憂鬱、疲倦、失眠、頭痛等一系列症狀。導致更年期病症的原因主要是卵巢功能退化，雌性荷爾蒙水準降落所致，與體質、營養、社會環境、文化素養等因素有關。中醫則認為與腎氣漸衰，天癸將竭，而致人體精血不足，陰陽平衡失調有關。

（一）更年期婦女的起居調養法
更年期婦女生活應有規律，注意勞逸結合。可從事力所能及的工作和家務。應保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。還應參加一些有益身心的活動，如練太極拳、八段錦等以豐富精神生活，增強身體質素。另外可保持適度的性生活，而合理適度地安排性生活，亦有益於心身健康。

（二）更年期婦女的心理調養法
更年期是一個正常的生理變化過程，可持續幾個月甚至幾年，因此出現一些症狀是不可避免的，不必過分焦慮。處於更年期的女性應保持豁達、樂觀的情緒，可多參加一些娛樂活動，並應注意改進人際關係，以保持精神愉快，穩定情緒。同時家人也應在精神及生活上多給予關心和理解，避免精神刺激和過分激動。

（三）更年期婦女的飲食調養法
更年期病證多見於肝腎陰虛甚或陰虛火旺，所以在此期內適宜吃些具有滋補肝腎、養血補血，滋陰降火的飲食。忌食辛辣香燥、耗傷陰液的飲食，並忌食肥甘厚味，及炸、烤、炒、爆的溫熱助火食品。日常可多食新鮮蔬菜、水果、瘦肉、豆類食品，如：芹菜、油菜、番茄、胡蘿蔔、蘑菇、海帶、紅棗等，少食鹽、糖、高脂肪食物等。

更年期婦女容易水鹽代謝紊亂而發生水鈉滯留引起浮腫，並進一步引起血壓升高。所以應限制食鹽，用鹽量宜為中青年時的一半。而更年期婦女的糖代謝、脂肪代謝也常紊亂，容易發生血糖升高、血脂升高、體趨肥胖以及糖尿病、動脈粥樣硬化等。所以，更年期婦女應少吃甜食、動物脂肪和動物內臟，宜多吃些粗糧。隨著年齡增長，代謝功能減弱，致使更年期婦女容易發生能量過剩而漸趨肥胖，所以，體趨肥胖的更年期婦女應限制主食進食量，在膳食上應少食澱粉類，但需保證蛋白質供應，可多吃些瘦肉、雞、魚、蛋、乳製品及豆製品等。而更年期婦女也因鈣磷代謝紊亂,而容易發生骨質脫鈣、骨質疏鬆，故應補充鈣，可多吃些魚、蝦皮、芝麻、豆製品等含鈣豐富的食品，牛奶中鈣含量多，且易吸收，是理想的補鈣佳品。

此外還有不少更年期婦女月經紊亂、經血量多、經期延長、週期縮短，常可導致貧血。對此，首先要積極治療月經紊亂，同時注意補充蛋白質，可多吃瘦肉、雞鴨血及新鮮蔬菜、水果，紅棗、桂圓、糯米等，可達到健脾益氣養血的作用。

介紹幾種更年期保健茶
1、用枸杞、百合、金銀花，煮水代茶喝可防治更年期心煩內熱；
2、用淮小麥、大棗、甘草，煮水代茶喝可防治更年期情志抑鬱；
3、用桑葉、菊花煮水代茶喝可防治頭昏目花；
4、用桑椹子、女貞子煮水代茶喝可防治頭暈；
5、用柏子仁、合歡皮煮水代茶喝可防治失眠多夢；
6、常食淮山藥、白扁豆可防治大便溏稀。

香港浸會大學中醫藥學院
臨床部高級講師沈碧琼博士