MAMAMOO頌樂11字腹肌練習大公開！每天5分鐘燃燒全身脂肪！在家輕鬆練出同款腹肌！

MAMAMOO宣佈於明年一月來港舉辦演唱會，令不少粉絲都十分期待！有魔鬼身材之稱的MAMAMOO成員頌樂，靠飲食管理及運動練成11字腹肌，而且全身肌肉線條也十分緊緻！今次為大家分享Solar同款11字腹肌運動，每天堅持5分鐘便能練出同款結實腹肌！

作為MAMAMOO的粉絲，相信大家都知道Solar的魔鬼身材！纖細的身材練成11字腹肌及纖長美腿，不會過於精壯但同時擁有緊緻纖瘦身材。

頌樂11字腹肌練習：踏單車捲腹動作

捲腹運動不會傷及頸和下背，而且有效訓練側腰線位置，如果覺得Solar的捲腹動作太難，不妨嘗試讓左腳彎曲踩在地面，可以輕鬆地做這個單車式捲腹動作。

頌樂11字腹肌練習：側平板支撐

側平板支撐有助穩定核心肌肉群，先用手臂的前半部分和腳部支撐重量，然後雙腳交疊伸直，再利用腹部力量把身體撐起，便可以鍛煉腹斜肌，減去腰部脂肪，塑造腰部線條。

頌樂11字腹肌練習：反向捲腹

先把雙腳並排，然後用核心肌肉把雙腳收回胸部，可以刺激下腹肌，從而增強11字腹肌效果。

Solar除了進行針對腹肌的訓練外，更會做5分鐘全身運動，讓全身脂肪得以燃燒，令線條更加完美！

頌樂塑身運動：側踏+深蹲

站上瑜伽墊時，一邊深蹲而另一隻腳往外踏，輕點到地板後再收回另一隻腳，來回20組即可，有效訓練腿部及臀部肌肉，從而修飾下半身線條。

頌樂塑身運動：Burpee

波比跳Burpee結合深蹲、㐲地挺身及跳躍動作，可以高效燃燒脂肪，修飾全身線條。

頌樂塑身運動：仰臥起坐+深蹲

坐在瑜伽墊後慢慢向後躺下，再利用核心肌肉坐起來及站立，再慢慢躺下重複以上動作。

由於「仰臥起坐+深蹲」動作幅度較大，需要用到大量腹部力量，而且站起來亦要靠下半身肌肉，所以有效燃燒全身脂肪。

曾為演唱會練習鋼管舞

除了經常做運動外，Solar在準備之前的演唱會時，為了帶給大家一個最好的舞台而練習鋼管舞，即使練得雙腳都是瘀青，也努力準備一個完美的舞台，讓各粉絲十分期待明年1月的演唱會！

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