MIRROR挑戰多人瑜伽 5個動作不僅增感情還可減肥

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photo: youtube_ViuTV[/caption] 做運動可以強健體魄,也能增進感情。昨日一集的《調教你MIRROR》裡,主持人梁祖堯便帶領一班MIRROR成員:姜濤、柳應廷(Jer)、江熚生(Anson Kong)、邱士縉(Stanley)、楊樂文(Lokman)和王智德(Alton),挑戰多人瑜伽,期間場面爆笑,但不失溫韾細節。成員們於節目中挑戰的瑜伽動作,可以鍛鍊手臂肌肉,一人先做出下狗式動作,身體屈曲呈三角形,其他人則站前方,分別將雙腳放在後一人的背上,並以腳掌夾在其臀部兩側。

另一動作超人式,則能增加腹部及背部的核心肌肉,一人先躺下並雙腿向上伸直呈九十度,另一人則將腹部放在對方的腳掌上,然後慢慢抬起雙手雙腳,以腹力保持平衡。如果這個動作沒難度,上方的人可以試試反轉動作,以後背托住身體。

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除此之外,還有不少雙人瑜伽動作,簡單得來亦能減肥,大家快跟男友或姊妹們試試吧!

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1. 這組動作可以強化下半身的肌肉,特別是大小腿後方肌肉及盤骨,並能延展背部,紓緩疲勞。兩人首先面對面坐,雙手握住對方,然後屈曲雙腿,腳掌貼腳掌,慢慢向上伸直雙腿,維持姿勢5至10秒。

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2. 不少女生有經痛問題,而這組動作可以伸展大腿內側,增加盤骨血液循環,紓緩痛楚及坐骨神經痛問題。兩人可以面對面坐下,然後將雙腿打開,直至腿內側感到輕微拉扯後,大家腳貼腳,手牽手,其中一方躺下,拉對方到自己的方向,維持動作5至10秒後,再反方向進行。 [caption id="attachment_138035" align="alignnone" width="712"]

photo: youtube_Yoga With Elva[/caption] 3. 針對久坐造成的腰酸背痛,這組動作可以伸展側腰,同時強化下半身肌肉。兩人可以大字型站著,然後屈曲向外一方的腳呈九十度,並保持身體挺直,再以向外一方的手,彎腰握著對方,另一隻手則支撐在腿上,維持動作5至10秒。

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