MIRROR挑戰多人瑜伽 5個動作不僅增感情還可減肥

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photo: youtube_ViuTV[/caption] 做運動可以強健體魄，也能增進感情。昨日一集的《調教你MIRROR》裡，主持人梁祖堯便帶領一班MIRROR成員：姜濤、柳應廷(Jer)、江熚生(Anson Kong)、邱士縉(Stanley)、楊樂文(Lokman)和王智德(Alton)，挑戰多人瑜伽，期間場面爆笑，但不失溫韾細節。成員們於節目中挑戰的瑜伽動作，可以鍛鍊手臂肌肉，一人先做出下狗式動作，身體屈曲呈三角形，其他人則站前方，分別將雙腳放在後一人的背上，並以腳掌夾在其臀部兩側。

另一動作超人式，則能增加腹部及背部的核心肌肉，一人先躺下並雙腿向上伸直呈九十度，另一人則將腹部放在對方的腳掌上，然後慢慢抬起雙手雙腳，以腹力保持平衡。如果這個動作沒難度，上方的人可以試試反轉動作，以後背托住身體。

除此之外，還有不少雙人瑜伽動作，簡單得來亦能減肥，大家快跟男友或姊妹們試試吧！

1. 這組動作可以強化下半身的肌肉，特別是大小腿後方肌肉及盤骨，並能延展背部，紓緩疲勞。兩人首先面對面坐，雙手握住對方，然後屈曲雙腿，腳掌貼腳掌，慢慢向上伸直雙腿，維持姿勢5至10秒。

2. 不少女生有經痛問題，而這組動作可以伸展大腿內側，增加盤骨血液循環，紓緩痛楚及坐骨神經痛問題。兩人可以面對面坐下，然後將雙腿打開，直至腿內側感到輕微拉扯後，大家腳貼腳，手牽手，其中一方躺下，拉對方到自己的方向，維持動作5至10秒後，再反方向進行。 [caption id="attachment_138035" align="alignnone" width="712"]

photo: youtube_Yoga With Elva[/caption] 3. 針對久坐造成的腰酸背痛，這組動作可以伸展側腰，同時強化下半身肌肉。兩人可以大字型站著，然後屈曲向外一方的腳呈九十度，並保持身體挺直，再以向外一方的手，彎腰握著對方，另一隻手則支撐在腿上，維持動作5至10秒。

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