Work From Home在家工作成日坐好易肥~7大免增磅貼士

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Work From Home在家工作成日坐好易肥~7大避免增磅貼士
Work From Home在家工作成日坐好易肥~7大避免增磅貼士

新冠肺炎疫情下,可以在家工作 Work From Home 的朋友大概已在家一個月的時間。Home Office其實就有好亦有壞處,好處是可以不修編幅地開網上會議,又可以在寒冷天氣下捲在床窩裡工作,但壞處就是經常坐、郁動空間不到20步,又有零食的誘惑。有無在家工作的朋友,發現自己近期有體重上的增長?小編有,真的有。為了不令自己因為Work From Home而肥,推介你做以下避免增磅小貼士。

Work From Home成日坐好易肥~7大避免增磅貼士

在家工作真的會增磅嗎?不是因為在家可以食得健康,時間彈性更有機會做運動,繼而有更好的生活習慣?美國洛杉磯一位健身教練 Mike Donavanik 指,他由70%時間教健身,到30%時間做教練,並經常會坐下來做網上內容工作後,就開始增磅了。坐得耐好少郁這點事的確令人好易增磅,分享7個Work From Home在家工作避免增磅小貼士。

在家工作成日都對住部電腦,成日坐,就算無特別食得多都會不自覺肥。(圖片來源:gettyimages)
在家工作成日都對住部電腦,成日坐,就算無特別食得多都會不自覺肥。(圖片來源:gettyimages)

避免增磅小貼士1)著貼身的褲子

Work From Home在家想舒服當然會著鬆身衫褲,但因為衣物太鬆,令你覺得繼續有空間食落去,會令你好易肥。健身教練 Mike Donavanik 指,貼身褲可以提醒到你留意飲食,有個作用逼到你去做運動。當然不要穿太緊的褲子,剛好鬆緊就好。

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避免增磅小貼士2)口痕可慢慢地食健康零食

美國營養與飲食學會發言人Torey Jones Armul, R.D.指,家中空間對於體重會否增磅好重要,零食櫃不能有邪惡零食,最好在視線範圍內不出現零食。但工作累人,口痕想食的話就吃點健康零食,如果仁、有機水果片等,而且要慢慢食,才不會不受控地吸收過多。

健康零食推介:按此



避免增磅小貼士3)Plan好食咩就食咩,時飯要定時

要人每刻都計住卡路里也太狠心了,我們Work From Home在家工作簡單做到的就是計劃好三餐要食咩就跟住食,每餐相隔約4小時,可避免你食多餘的食物而增磅。食飯定時亦很重要,要記得食晏,無謂等到胃痛先來進餐。

小編明白,對於忙透的朋友來說,要準時食飯是有難度,盡力吧,身體是自己的~

Work From Home幾忙都好都要食飯。(圖片來源:gettyimages)
Work From Home幾忙都好都要食飯。(圖片來源:gettyimages)

避免增磅小貼士4)自己煮更健康

在家久了要開始訓練廚藝,自己煮可以控制吃什麼、用什麼調味,令飲食更健康。而現在好難出街買餸,一買就要食幾餐,想健康得來又食得有點新意就可以跟以下食譜,一款菠菜創作早午餐兼有涼伴菜。

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避免增磅小貼士5)隔2小時離開工作位置小休

Work From Home在家工作致肥的其中原因就是坐在位置無郁過,那就設計一個既定時間,讓身體有所伸展。可以在電話中每隔2小時就有個小休時間,小則去沖杯茶、逗逗家中小狗,郁動10-15分鐘;大則去做半小時瑜珈、運動,沖個涼會更醒神,再回坐位工作,這樣會令你無咁緊張,又多個機會郁動,身心沒那麼容易感到累。

中醫教居家健身運動:按此

在家簡單地做拉根動作,都可以伸展下身體。(圖片來源:gettyimages)
在家簡單地做拉根動作,都可以伸展下身體。(圖片來源:gettyimages)

避免增磅小貼士6)搵其他解悶活動代替食

你Work From Home放Break的時候都會有口痕的信訊,可以嘗試以其他解悶方法來代替食。換一換不要坐回工作位置,開Netflix睇短劇,又或者看書、雜誌,甚至玩要郁動的電子遊戲(如現在大熱的Ring Fit Adventure),蓋過想食嘢的念頭。

玩Switch/睇Netflix解悶活動推介:按此


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趁空檔可以睇一陣《愛的迫降》。
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避免增磅小貼士7)飲水

專家指成人每日要飲體重公斤X30mL的水,幫身體排毒。大家Work From Home成日坐也別因為忙而忘記了飲水。飲水可以逼到你起身去廁所,時間好短暫,但也是個離開坐位透透氣的機會,不要忍住唔去啊~

每日都飲夠8杯水是基本保持健康要做的事。(圖片來源:gettyimages)
每日都飲夠8杯水是基本保持健康要做的事。(圖片來源:gettyimages)

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