游泳正解全裝備——專業指導

【星島日報報道】炎炎夏日，下水暢泳是老少咸宜的樂事。惟對游泳運動了解不足或忽略注意事項，可能樂極生悲。筆者今天請來資深游泳教練及物理治療師全面解構箇中須知，好讓大家安心開懷嬉水！ 游泳廣受大眾歡迎，對小孩尤其有益身心，不少父母甚至讓手抱嬰兒下水暢泳。 香港青年軍游泳隊前隊員，曾任香港大學外聘教練的楊于進，擁有超過十年教學經驗，他建議四至五歲是開始正式習泳的最佳時候，因為這年齡的孩子有足夠體力應付，有助學習正確泳姿。 「一般初學者會先學習自由泳、背泳及蛙泳。怕水的小孩通常可先從蛙泳入手，可免將頭浸於水中。自由式相對簡單，而且速度較快，是常見的訓練泳式。學懂基本泳式後便是距離訓練，以及提升自救能力。」習泳沒特定年齡限制，任何年紀皆可，惟老年人關節較緊，下水前必須做足熱身動作，同時留意游泳節奏，不宜過急。 他續指：「熱身姿勢需維持三十秒以上，才能充分放鬆肌肉。若剛做完劇烈運動如踢足球，便不宜立刻游泳，因為肌肉狀態繃緊，未能放鬆，在水中容易抽筋。」 楊教練又提醒，到海灘下水前應先留意海面情況，並因應個人能力，選擇合適的游泳地點。「海水密度較高，容易讓人浮起，但深淺及水流方向都難以預料，而且有浪及暗湧，往往比在泳池游泳更耗氣力。若能在泳池一次完成八百至一千米距離而不感吃力，便可嘗試到海灘暢泳。」 游泳少不得選購合適泳衣，除了外形及設計的考慮外，最重要是合身舒適。「不建議一般游泳人士選擇比賽用的專業泳衣，為專業運動員而設的賽衣一般較緊身。我們應按個人需要，以耐用性作首要考慮，又或選穿具防曬功能的泳衣。」 楊教練又提醒大家，泳鏡防霧劑的安全使用指引務必要做足，否則可能會令眼角膜受損，樂極生悲。 詳情請閱五月二十八日《星島日報》副刊。