第三課：伸展肩關節

【星島日報報道】都市人生活緊張，上班族長時間於辦公室內的電腦桌前工作，坐姿欠佳，加上休息時間不足，以及缺乏運動，肩頸位置時見緊繃，更會引致肩頸痠痛，坐立難安。另外，身材更可能「走樣」，肚腩、手臂驚現「鬼祟肉」。 有見及此，Waterfall Sports & Wellness的私人教練李嘉倩一連八期於本欄目中示範辦公室伸展操，教讀者一些簡單易做的伸展動作，務求舒緩痛症。第三課， 我們將利用辦公室椅子作為道具，示範放鬆肩關節的動作，舒緩肩部不適。 步驟1： 首先雙手手指互相交叉，放於膝蓋上，慢慢呼氣並伸直及提起雙臂成水平狀。 步驟2： 於水平位置再將手向上推，舉至頭頂。 步驟3： 兩手往左右兩邊張開，與兩肩成水平狀，前臂肌肉盡量放鬆，手掌微微向下壓。建議每日做十五至二十下，可助肩部關節產生天然滑液，從而舒緩肩部疼痛。 動作示範 導師簡介：李嘉倩（Crystal Li） 現為Waterfall Sports & Wellness的私人教練，擁有運動科學及體適能基礎證書（AASFP）、高級私人體適能教練證書（AASFP）、康復後體適能教練證書（AASFP）、伸展教練證書（AASFP）、產前產後體適能教練證書（AASFP）以及紅十字會心肺復甦證書。查詢：www.waterfall.com.hk 文：徐藹詩 圖：褚樂琪 大師教路 健樂族