第二課：小腿肌肉訓練

(綜合報道)(星島日報報道)隨年齡增長，膝關節會出現勞損或退化的問題，更有可能引起發炎，患者膝部會感到腫脹疼痛，嚴重者關節甚至會變形。因此，膝關節保健十分重要，物理治療師林嘉舜（Cassian）一連六期於本欄目中進行示範膝關節保健運動，教讀者強化腿部肌肉，讓肌肉幫忙支撐身體，減輕關節負荷。 Cassian指出，現時不少人都會進食聲稱能針對改善關節痛的葡萄糖胺，但其實它並不是對所有人都有用，但由於無副作用，如能負擔，進食亦無不可。但適量運動也是必須的，第二課便示範兩個有關小腿肌肉的動作，鍛煉小腿肌肉的動作能強化肌肉，幫忙支撐身體，而小腿的肌肉亦會影響膝關節活動流暢度，因此適量進行小腿伸展動作，便能避免肌肉太緊繃，有助於保護膝關節。 導師簡介：林嘉舜 （Cassian） 亞洲運動及體適能治療中心（AFTC）註冊物理治療師、香港理工大學物理治療學士，現正修讀香港中文大學的運動醫學及健康科學理學碩士課程。曾於本港公立醫院及私家物理治療診所執業，並曾積極參與多項運動賽事的駐場物理治療工作，如渣打馬拉松、樂施毅行者、本地足球賽事及香港大專體育比賽等。 查詢：www.aftc.com.hk 步驟逐格睇 動作1： 雙腳張開與肩同寬，將腳跟慢慢提高，維持這姿勢約三秒，再做十五至二十次，如有需要可用椅子幫忙平衡身體。 動作2： 弓步站立（前腿屈曲、後腿伸直，腳跟貼地），然後前腿向前蹲，同時後腿盡量向後拉，直至感覺小腿後方有拉扯感覺為止。維持這個姿勢約十五秒，然後放鬆，再換邊做，如有需要同樣可用椅子幫忙。 文：吳蔡邦 圖：蔡建新 大師教路