親子挑戰兩公里 跑出健康增感情

(綜合報道)香港家長常陪子女「做功課」，卻鮮有陪伴他們一起做運動，Elsie知道，聖雅各褔群會即將舉辦「8公里慈善挑戰賽」，賽事分為成人賽及青年賽八公里，另有親子賽兩公里，以鼓勵家長以身作則，帶領孩子由基礎的跑步開始，慢慢培養運動習慣。家長亦可從運動的過程中，更了解孩子的個性，促進彼此的關係。 聖雅各福群會將於十月十一日舉辦「8公里慈善挑戰賽」，目的為聖雅各福群會慈惠計畫籌募經費，藉以協助本港弱勢群體，並填補現有社會服務不足，慈善計畫包括「眾膳坊食物銀行」、「助學改變未來」、「電器贈長者」、「惠澤社區藥房」等。賽事分為四個組別，包括親子二人賽、男女子個人賽、青年個人賽，以及隊制四人賽。 親子二人賽須完成全程兩公里賽事，歡迎四歲至十二歲兒童出賽。親子二人賽以全隊（即隊中所有參賽者）時間總和最短為勝。若有全隊時間總和相同的情況出現，則以全隊最後衝綫參賽者之時間較快一隊為勝。 Elsie也有意帶兒子參加親子賽事，希望培養孩子運動的習慣，但又擔心兒子跑兩公里會吃不消，Elsie找來聖雅各褔群會永嘉諾健體中心經理陳國雄傾過，「親子賽只跑兩公里，四至十二歲的兒童可以應付這距離。家長最好在賽前十二至十五星期開始準備，帶孩子每日輕鬆練習二十至三十分鐘，以急行、追逐跑、再進步至間歇式快跑慢行完成特定里數、或視乎孩子的情況可每次添加一些體能練習，最重要是家長跟孩子一同練習。」 他續說，「去年有家長為了勝出比賽，自己先跑到終點，以記錄一個較快時間，任由孩子一個人慢慢跑，雖然這做法可爭取到名次，卻失去親子的意義，家長應該跟孩子一起跑，並在旁鼓勵孩子，分擔他們的情緒。有些孩子會太累，索性蹲在地上不願走，這時候家長可以遞上清水，給孩子打打氣，家長給予孩子正面的回應，有助孩子忘卻疲勞，投入賽事，親子一同享受比賽的過程。」 現今是數碼年代，家長和子女一同玩平板電腦多於運動，又慣常跟子女進行靜止活動，譬如音樂、繪畫，久而久之，孩子甚少接觸戶外運動，亦忽視了運動對親子關係的幫助。 「不少父母經常叫孩子做事要有耐性、有毅力，但孩子不會知道是甚麼意思，親子一同恒常的練習，父母向子女展示『毅力』，亦可以留意孩子在運動中的表現，去年我就聽過家長的分享，他們發現小朋友平日做功課不情不願，但在跑道上，孩子出奇地有魄力，通過運動增進彼此的了解。」陳國雄稱。 家長陪同孩子練習時，亦要多加留意孩子的身體狀況，「每次練習後，家長在晚上要觀察孩子有否出現抽筋、驚醒、關節痛等異常情況，如果家長平日未有跑步的習慣，我建議他們參與跑會的講座，聽聽專業教練講解跑步的正確姿勢，譬如腰部和上肢擺動對跑步速度的影響，以及如何穩定上下和左右肢體，輕鬆跑出最佳成績。家長既要傳授正確跑步姿勢給孩子，也要留意孩子有否扁平足和足肘關節等問題，及早預防他們身體毛病。」 陳國雄強調，「其實成年人受傷的機會比小孩子更大，小孩子的筋骨柔軟，他們較少扭傷，反而成年人會因準備不足，又逞強練跑，導致關節扭傷，千萬不要勉強而為。不論大人小孩練跑時，謹記十五分鐘補充水分，減低中暑等風險。」 Elsie知道，不少家長都很想子女「贏在起跑綫」，陳國雄提醒家長，切忌把自己當成「教練」，在練習過程中，避免批判和比較，讓孩子建立自信，「小朋友不像大人般『捱得』，他們的集中力比成年人弱，一般只有三十至四十五分鐘的集中力，家長可以嘗試讓孩子分段式練習，孩子每練習十分鐘，便休息一會兒，亦可在跑步中加入小遊戲，譬如追逐跑，大人先讓小朋友跑五十米，假如小朋友輸了，可以體能練習作為小懲罰，減低練習的沉悶感覺，親子賽的意義不在『名次』，而是希望小孩子先試養成跑步習慣，由基礎的跑步開始，慢慢投入運動之中。」 Elsie提提大家，聖雅各福群會舉辦的「8公里慈善挑戰賽」截止報名日期為九月十三日，比賽的路綫由白石角海濱長廊公園出發，經吐露港公園折返，終點白石角海濱長廊公園，全程8公里，詳情可瀏覽http：//society.sjs.org.hk/GoRun2015/Default.aspx。 若有任何家長關心的話題，歡迎報料。傳真：2798 2688。