中醫教路春困祛濕健體

(綜合報道)(星島日報報道)春分已過，陰晴不定，空氣濕漉漉，讓人倦困提不起勁，腸胃容易變差，按中醫說法，是源於身體受「濕」困擾，今次請來註冊中醫師藍永豪（Derrick），教大家春日祛濕，以改善體質。 文：陳樂怡 圖：黃頌偉、陳鐵剛、星島圖片庫 華南地區易濕困 何謂身體「太濕」？Derrick解釋：「春天大地回暖，導致濕氣上升，加上香港位處嶺南沿海地區，濕度較高，身體容易有濕困，因而精神變差、胃口不振及睏倦乏力，感覺四肢重墜及排便稀爛等。香港人長時間在室內工作，不見陽光，更會加重濕困問題。」Derrick指「寒底」或「熱底」的人，各有不同症狀，前者寒濕夾雜，表現為手足易冷、腹痛及消化力較弱；後者濕熱相兼，表現為大便較黏、排泄不暢及有口臭。 另有三類人士長年有「濕重」情況，分別是肥胖而缺乏運動、飲食不節制及久居濕地之人。肥胖者應多作運動，因流汗可調節體內水液的循行，舒展筋骨亦有助提升精神；愛冷飲和甜食的人應改吃清淡及溫和食物，減輕腸胃負擔；居於沿海、低窪地區的人士，平時應多晾曬衣物被鋪，開動抽濕機，保持空氣流通及乾爽；若有睡前洗髮習慣，謹記徹底吹乾頭髮， 均有助減低外濕侵襲人體的風險。 防治水腫有辦法 如何祛濕？Derrick有以下提議：「關鍵是保持大小二便及排汗暢通，少鹽、戒甜及戒凍品，還要多吃祛濕健脾、利水益腎的食材。例如山藥、茯苓有健脾胃、滲濕利水，以及寧神安心功效；黃芪可補氣固表、利尿托毒及斂瘡生肌；薏苡仁可健脾滲濕、除痹止瀉，炒過後特別有除濕作用。」 Derrick為讀者設計了芡實薏苡仁赤小豆粥，材料有芡實十二克、薏苡仁十五克、赤小豆十二克和糙米五十克，將以上材料浸洗，加入適量清水煮成粥。此粥有健脾、養胃及祛濕功效，適合春天多雨潮濕日子食用。大家亦可透過運動、按摩和浸浴祛濕，改善肺、脾、腎、三焦功能，排走體內多餘水液，以及預防和改善濕困。 內外抽濕 智能空氣淨化 開抽濕機可令空氣通爽一些，降低室內濕度。Smartech推出Eco Fresh智能空氣淨化抽濕機SD-1396（見圖，$2,998），內置負離子、活性炭濾網、3M濾網，能淨化空氣和去除異味，以及調控室內濕度。機身設有擺動式出風口，可作乾衣用。另有LED屏顯示室內濕度，並有智能調節功能，可自行選擇40%RH至80%RH的濕度狀況。 查詢：www.smartech-intl.com 簡易健脾湯水 中醫推介二苓扁豆黃芪湯，具健脾補氣、利水濕功效，將土茯苓十二克、茯苓十五克、炒白扁豆十克、黃芪九克及山藥十二克（見圖）浸洗及瀝乾，加適量清水煎煮一小時，即可飲用。 藍永豪（Derrick Lam）註冊中醫師 畢業於香港浸會大學，獲中藥學碩士、中醫學學士及生物醫學理學士學位。曾任教於浸大中醫藥學院，現任香港中醫學會副理事長、醫管局中醫部專案小組委員等工作。 ST：Sing Tao DL：Derrick Lam ST：坊間流傳吃辣椒能祛濕，是否有效？ DL：辣椒性熱味辛，能溫中散寒、下氣消食，適用於胃寒氣滯、脘腹脹痛、嘔吐、瀉痢、風濕痛及凍瘡，適量進食有助祛濕，但體質濕熱、皮膚或腸道過敏人士則不宜食用。 ST：身體濕氣過重會否引致濕疹等皮膚問題？ DL：身體濕氣過重，會加重濕疹、暗瘡、腳癬及牛皮癬等皮膚病患，需要看病者臨 表現及體質才能斷定，一般濕邪表徵為皮損流滋、糜爛及腫脹等。 ST：坊間吸濕腳貼標榜祛濕，是否有效？ DL：視乎吸濕腳貼是否含中藥成分、劑量多少，以及經皮膚吸收成效如何。如腳貼只含吸濕乾燥劑，單純吸走腳汗，則與中醫藥祛濕理論沒有關係。 Tips 辦公室伸展解睏 大家可在辦公室旋轉腳踝、站立蹬腳、按摩脾經（雙腿內側）及敲拍膽經（雙腿外側），這組動作每次至少做三分鐘，可防止春困、提升精神及去水腫。 自行按穴無難度 •足太陰脾經的陰陵泉穴 位置：陰陵泉穴為祛濕要穴，位於兩條小腿內側，在脛骨內側髁下方凹陷處。 功效：運脾胃、化濕滯、利膀胱及治風濕。 按法：用拇指點揉雙側穴位各三分鐘。 •足陽明胃經的天樞穴 位置：腹中部左右各一，距離肚臍水平旁兩吋（三橫指寬度）。 功效：健脾化濕、調暢大腸及理氣消滯。 按法：用單手拇指及中指分別點揉雙側穴位，或震動式按壓一百次。 ●春日天氣潮濕，容易令人睏倦乏力及精神不振。 ●睡前吹乾頭髮，可減低外濕侵襲人體的風險。 ●按摩有助排去體內多餘水液，以及預防和改善濕困。 ●以芡實、薏苡仁及 赤小豆煲粥，有 健脾、祛濕功 效。 ●吸濕腳貼質素不一。 ●適量吃辣椒可祛濕。