五招擺脫嗜睡魔咒

許多人習慣晚睡早起，久而久之就會變成「夜貓子」，晚上失眠，日間疲憊至極，到假日睡到黃朝白晏。想要擺脫惡性循環，遠離嗜睡魔咒，由今日開始改變生活習慣吧。

遠離電子產品
很多人睡前會玩電話，但是一玩就是一兩個小時。睡晚了之餘，電話藍光也會慢慢侵害眼睛和皮膚。由今日開始試試遠離電子產品吧，改用傳統鬧鐘，並在床頭放置一本書籍，睡不着不要玩電話了。

運動
運動可以紓解壓力和消耗多餘精力，同時減少對住螢光幕的時間。簡單運動如慢步或是睡前瑜珈，都已經有助穩住呼吸，讓人睡得更沉。

調整生理時鐘
如果長期失眠或是習慣晚起，一時間的確難以改變。與其強迫自己早睡早起，不如循序漸進，每天早睡15分鐘或是半小時，讓身體慢慢習慣。

改善睡眠環境
周遭環境也會影響睡眠品質。若然失眠，可以試用清淡芳香精油或是播放輕柔音樂放鬆心情。另外天氣乾燥時可在床頭放杯水，除了調整濕度，一起床喝杯水也能令思緒清晰一點。

調整睡眠長度
很多研究指出一天最好睡八小時，但是這個並非死板不變定律。有些日子工作特別繁忙，反而更應早點睡，延長休息時間，第二天才有更多力量走更遠路。許多人又會在休假時「補眠」，不過睡得太多反而會令人感覺更累。
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