享瘦人生趁這時候？！4階段「生理期瘦身法」讓超惱人的經期幫你減肥事倍功半！

想瘦身的SIS們，千萬別放過大姨媽來的時候呀！！小編知道會不舒服、心情煩躁什麼都不想做TˇT但其實正是這個時間我們能好好衝刺，讓討厭的肉肉迅速消除唷！一起來看看該如何用四階段來減肥，可以讓你的減肥事倍功半吧！

#福利期 (月經day1～day7)

這時候黃體素分泌下降，所以我們的情緒低落、抵抗力變低，身體疲勞～因此在這階段就好好放鬆吧！採取飲食為主，運動為輔的策略來度過最不舒服的時刻～多喝溫開水、補充含鐵、鎂的食物＋做點瑜伽、快走類低強度運動。

#超速期 (月經後day7～day14)

這時我們體內雌性激素分泌旺盛，所以是最快瘦下來的時機唷！這時就盡量用中強度運動來應戰，可做做有氧、訓練耐力與重訓。不過也要注意這階段瘦得容易胖得也容易XD因此要避免高熱量食物攝取喔～

#平穩期 (day14～day21)

此時為排卵後一週，我們體內的黃體激素分泌過多，因此容易出現水腫、長痘痘問題（氣）此時就可以做瑜伽、跑步類的運動，並持續訓練在1小時以上～要記得多多補充蛋白質、蔬菜、B群唷！

#緩慢期 (day21～day28)

到了黃體激素分泌最旺盛的時刻，這時後容易長痘、暴飲暴食，許多人就是輸在這時候啦（嘆氣）所以這時候更該督促自己做HIIT、騎飛輪等高強度運動！！並將時間拉長至1.5小時，那些你知道熱量爆高的東西…就真的不要碰了TˇT

當然囉～若SIS們在某些階段不小心失敗了也別氣餒！等待下一次月經來臨時，重新調整一下讓自己習慣吧！

Source：@小紅書lingtingyu、Pinterest

相關文章

你不是胖！是骨盆前傾了～TOP5「居家矯正法」讓你WFH結束後直接跟小肚肚說Bye Bye！

想瘦身，從日常下手！日妞的「4個變瘦習慣」～原來吃飯時把自己當作食評家就好？！