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在床邊就能完成！居家翹臀訓練分享～每天10分鐘讓妳擁有歐美渾圓屁股蛋！
亞洲女生因為天生體型的關係，相較起歐美人臀型就是比較扁塌，想要練出歐美女生的渾圓翹屁股，首先要做的就是改善臀型，利用幾個運動先調整臀部的曲線，以下3個動作每天花十五分鐘做起！
1.俯身屈膝抬腿(15次)
首先趴在床上，把髖關節的位置貼在床邊，上半身趴在床上，也可以雙手扶在床的兩邊。雙腿屈膝，然後向上抬腿，要注意的是抬腿的時候，雙腿是打開的，兩個膝蓋打開的距離盡量與肩同寬。如果做不到的話就開到自己能做的最大距離就可～
2.俯身屈膝開合腿(15次)
兩腿併攏，雙膝併攏，先向上抬腿，抬到與地面水平的位置，然後兩個膝蓋打開(髖外展)到最大就可以。接著收回，按照原來的軌跡回到雙腿起始位置。
3.俯身單腿後抬腿
同樣趴在床上，其中一條腿落地，另一條腿屈膝上抬，每條腿完成15次，然後換腿。
記得每動作做的時候要把注意力放在臀部，充分感覺臀部的收縮～以上的美動作都做15次，這樣算一大組(三個動作中沒有間歇)，一大組做完才可以休息唷！總共做五大組～SIS們一起加油吧！
Photo：小紅書
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