把握冬天減肥時期 4個日常習慣助效果事半功倍

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大家有發覺冬天的時候特別易餓?寒冷天氣令人昏睡,嘴邊一直離不開食物,還會打邊爐和吃雞煲,使體重無意間增長。其實,冬天亦是個減肥的好時機,只要改變以下的 4 個日常習慣,效果更會事半功倍。

日常習慣一:不要捱夜!

不少人都有捱夜習慣,直至凌晨時分才會入睡,令身體循環減慢,影響瘦體素的分泌。由於瘦體素能夠抑制食慾,於凌晨 12 時至 1 時分泌最旺盛,因此錯過這段時機的話,便會容易肚餓,墮進美食的陷阱。

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日常習慣二:多做伸展運動

冬天比夏天更易瘦,根據刊於《Physiology & Behavior》的研究指出,冬天的新陳代謝反應相較夏天高。因此這時做運動的話,如慢跑、瑜伽或踩單車等,便能進一步燃燒脂肪,達致事半功倍的減肥效果。

日常習慣三:注意保暖

寒冷天氣令人胃口大開,激發身體的保護機制,想要不斷攝取熱量作補償。要抑制食慾,可以使用多個保暖方法,如多穿衣服、飲薑茶或浸腳等,讓體內也變得暖烘烘,自然不會感到肚餓。 [caption id="attachment_145324" align="alignnone" width="399"]

岑麗香
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日常習慣四:攝取鎂或維他命B的食物

每到秋冬時分,體內血清素都會下降,思考能力減慢,更難抵抗美食的誘惑。因此攝取含有鎂或維他命 B 的食物,如黑朱古力、豆腐、糙米和燕麥等,可以提升血清素水平,從而抑制食慾,避免增胖的機會。

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