把握冬天減肥時期 ４個日常習慣助效果事半功倍

大家有發覺冬天的時候特別易餓？寒冷天氣令人昏睡，嘴邊一直離不開食物，還會打邊爐和吃雞煲，使體重無意間增長。其實，冬天亦是個減肥的好時機，只要改變以下的 4 個日常習慣，效果更會事半功倍。

日常習慣一：不要捱夜！

不少人都有捱夜習慣，直至凌晨時分才會入睡，令身體循環減慢，影響瘦體素的分泌。由於瘦體素能夠抑制食慾，於凌晨 12 時至 1 時分泌最旺盛，因此錯過這段時機的話，便會容易肚餓，墮進美食的陷阱。

日常習慣二：多做伸展運動

冬天比夏天更易瘦，根據刊於《Physiology & Behavior》的研究指出，冬天的新陳代謝反應相較夏天高。因此這時做運動的話，如慢跑、瑜伽或踩單車等，便能進一步燃燒脂肪，達致事半功倍的減肥效果。

日常習慣三：注意保暖

寒冷天氣令人胃口大開，激發身體的保護機制，想要不斷攝取熱量作補償。要抑制食慾，可以使用多個保暖方法，如多穿衣服、飲薑茶或浸腳等，讓體內也變得暖烘烘，自然不會感到肚餓。 [caption id="attachment_145324" align="alignnone" width="399"]

岑麗香IG[/caption]

日常習慣四：攝取鎂或維他命B的食物

每到秋冬時分，體內血清素都會下降，思考能力減慢，更難抵抗美食的誘惑。因此攝取含有鎂或維他命 B 的食物，如黑朱古力、豆腐、糙米和燕麥等，可以提升血清素水平，從而抑制食慾，避免增胖的機會。

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