熬夜大腦自我吞噬 宜睡飽保健康

【經濟日報專訊】睡得差魂遊太虛不少人試過，意大利最新研究更顯示，長期睡民不足可令大腦細胞自我吞食，所帶來的損害跟腦退化相若，號稱亞太區睡得最差的港人必須警惕。 港人平均睡6.5小時 亞太區最差 意大利學者Michele Bellesi將老鼠分成幾批研究，有睡到自然醒，有間歇被吵醒，也有遭強制捱夜、甚至完全不准睡，結果首度發現後兩者的星形膠質細胞（astrocytes），竟會吞食腦神經元之間負責連繫的突觸。科普網站ScienceAlert形容，睡眠時腦垃圾會有序丟棄，睡不夠時卻有點似將電視、雪櫃亂掃一通。 Bellesi指出，禁睡的老鼠連小膠質細胞（microglials）都持續活躍，情況類似阿茲海默症等腦退化患者，尤其令人憂慮，未來需要研究睡眠不足的負面影響有多持久，又能否逆轉。 科學家正不斷揭示睡眠不足對健康的傷害，如《美國心臟協會期刊》不久前指出，三高人士若果還睡不夠6小時，其心臟病及中風死亡風險會比其他高血壓、膽固醇及血糖者高上2.1倍。 睡不飽損健康 亦損GDP生產力 據調查機構Intuit Research，本港成人平均僅睡6.5小時，距理想達1.5小時，屬全亞太區最差，但全球發達地區皆受民眾睡不飽所困擾，美國疾控中心已稱之為「公共健康問題」，智庫蘭德公司更推算，日本、美國、英國及德國每年分別因而喪失等同本地生產總值2.92%、2.28%、1.86%及1.56%的生產力。 德國經濟損失較細，固然是當地普遍工時較短，令公餘時間較長，也因當地勞工法規定，人們於任何兩個工作天間應有至少11個小時不受騷擾的休息時間，較易拒絕處理涉及其他時區的公事，真正放鬆下來。 欠自律玩手遊娛樂 礙子女早睡 香港打工仔連標準工時都未能爭取，更遑論法、德兩地日盛的斷綫權，放工、放假後可不看電郵、短訊，但的確有些港人睡得少，其實只因有欠自律。 當今電視盒子、串流娛樂、手機遊戲多不勝數，Intuit及香港小童群益會等組織的調查皆指出，不論長幼，港人就是比人常用發光電子儀器，昨日凌晨就有不少球迷於社交網站實時討論英足盃及德國盃兩場賽事。 比起成人，年輕人自制力較差，睡眠不足的影響卻隨時更壞，既影響生長荷爾蒙的釋放，亦妨礙平日暫存短期記憶的知識紮根腦袋。家長明顯要敦促子女盡量早睡，也應避免將補習、興趣班等排得太密密麻麻，以免子女臨睡覺時才能有片刻娛樂時間，卻反過來因板腦、手機的藍光影響睡眠質素，令白天的事愈做愈差，造成惡性循環。
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