睡眠階段|成日好眼瞓!每天應該睡多久才足夠?專家分享理想睡眠時間

你知道你的一生中,會花最多時間來做甚麼嗎?原來是人人都喜愛的「瞓覺」!以每天平均有8小時睡眠來計算,每個人單單花在睡眠的時間便佔了一生的三份之一,即每3天便有一天是在床上渡過,所以睡眠對人來說,是十分重要且不容忽視的一環。

然而,有許多人認為睡眠浪費時間,甚至是人類未進化的表現。其實睡眠有理,今天就讓我們一起來認識一下睡眠到底是甚麼一回事吧!

睡眠主要有以下2大主要功能:

睡眠功效|1.睡眠可以幫助恢復體力、腦力

睡眠提供了時間讓我們的大腦和身體休息,令我們日間消耗了的體力、腦力和精精神可以趁著睡眠的時間得到恢復;當我們抵抗力較差時,充足的睡眠更可以讓身體的代謝功能協助我們進行自我修復,以抵抗病菌的入侵。

睡眠功效|2.睡眠有助鞏固記憶

大腦在我們睡眠時,會將在日間學習到的資訊進行「處理」,將這些儲存在短期記憶中的資訊轉化為長期記憶,可以使我們記得更牢固。因此,用功溫習後好好睡一覺,比起通宵夜讀更有效呢!

理想睡眠時間

人在不同年齡層所需要的睡覺時間都不同,根據美國一項研究分析,各年齡層最理想睡眠時間如下:

  • 0至3個月:14至17小時

  • 4至11個月:12至15小時

  • 1至2歲:11至14小時

  • 3至5歲:10至13小時

  • 6至13歲:9至11小時

  • 14至17歲: 8至10小時

  • 18至25歲:7至9小時

  • 26至64歲:7至9小時

  • 65歲或以上:7至8小時



睡眠不足影響

睡眠不足不但會令人在日間出現疲憊、嗜睡、無法集中精神、記憶力弱等的情況,亦會使人情緒不穩、容易憂鬱或焦慮和免疫力降低。若長期缺乏睡眠,更有可能會引發各種疾病,如高血壓、中風、糖尿病、腦力及記憶力衰退甚至兒童發育障礙等。

不過,過度的睡眠亦非好事,調查發現過度睡眠與患糖尿病或心臟病,以及對增加死亡的風險亦有一定的關連。

身為香港人,繁忙的都市生活也許使人倍感疲累,大家謹記在忙碌中亦要待自己好一點。每天安排好固定的睡眠時間,切忌睡太多或睡太少,更不要「睡無定時」或睡前使用電子屏幕如手機丶電腦等。有充足的睡眠,才能有動力迎接每天精彩的生活。

Text/輔導及心理學專家Louis Cheng



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