老是不經意用手撐頭、低頭滑手機?保護頸椎遠離痠痛2招教給你

·3 分鐘文章


【酒井慎太郎(日本柔道整復師)】

改掉「托腮」和「立肘撐頭」的習慣

日常生活中有一些不經意的習慣或舉動,往往在不知不覺間對關節造成沉重負擔。

例如托腮習慣。長時間托腮容易造成頸部歪斜變形,其中對身體影響最大的是下巴向前方突出,前臂好比支撐柱般托住下巴前端的姿勢。

從事文書工作的人,平時若經常採取這種姿勢,長期下來容易導致頸椎過直的情況持續惡化或頸椎歪斜。

除此之外,立肘撐頭也是一種壞習慣。下班回到家後,大家會不會側躺在沙發或地板上,然後以立肘撐頭的姿勢看電視?

立肘撐頭姿勢其實會對頸部造成莫大負擔。由於頸部單側肌肉持續遭到拉扯,頸部和肩部因疲勞蓄積而誘發僵硬緊繃現象,進而造成頸椎歪斜。平時經常採取這種姿勢,久而久之容易影響頸椎和胸椎的活動度。

手臂當支撐住的不良習慣
手臂當支撐住的不良習慣

建議大家務必戒掉「用手臂當支撐柱來撐頭的不良習慣」,應該支撐人類頭部的是脊椎,而不是手臂。只要頭部能直立於脊椎上,根本不需要額外的支撐柱。頭部正確立於脊椎上,分散重量的功能正常運作,這樣脊椎便能確實完成支撐的重責大任。

不能不滑手機?下一頁教1招讓手機不再加重肩頸痠痛

使用手機時,另外一隻手握拳夾於腋下

「前言」中曾經提過,隨著智慧型手機的日漸普及,主訴肩頸痠痛的人急速增加。

肩頸不適的患者遽增,最大原因是使用智慧型手機時的「低頭姿勢」。低頭使頭部向前突出,數顆保齡球般的重量頓時全落在頸椎和胸椎上。平時老是低著頭看手機,也難怪頸椎和胸椎發出哀鳴。現在不積極設法解決這個問題,日後主訴肩頸不適症狀的人將持續增加。

那麼,究竟應該怎麼做才好呢?

我想到了一個解決方法,就是「使用手機時,另外一隻手握拳夾於腋下」。

為了防止低頭姿勢,必須養成將手機舉至臉前操作的習慣,因此我才想到「使用手機時,另外一隻手握拳夾於腋下」的這個方法。

習慣用右手操作手機的右撇子,請將左手握拳夾於右手腋下。

使用手機時,另外一隻手握拳夾於腋下
使用手機時,另外一隻手握拳夾於腋下

現在請大家跟著試試看,覺得怎麼樣呢? 是不是非得將手機舉至臉的前面才方便操作呢?

像這樣下點工夫就能防止低頭姿勢,也能減輕肩頸的負擔。智慧型手機的重度使用者,只要養成這樣的操作習慣,必定能大幅減輕頸部、肩部的負擔。

本文摘自《解決肩頸僵硬的10秒胸椎伸展操》/酒井慎太郎(日本柔道整復師)/楓葉社文化


原文引自:頸椎歪斜變形的兇手:別再托腮了!一招自救馬上遠離肩頸緊繃

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