聯合醫院設計訓練動作 冀提高市民留家抗疫做運動意欲

·1 分鐘文章

聯合醫院設計一套訓練動作,適合男女老幼平日在家進行,希望提高市民留家抗疫時做運動的意欲。 這套入門版的「高強度間歇式訓練」動作,共有8式,包括深蹲 、擴胸踏步、弓步擺臂、拉臂抬腿等,每一式都賦予一個新春賀年名稱,方便市民記著如何做動作。 聯合醫院一級物理治療師李建新表示,這套動作可以鍛鍊身體不同部位的肌肉力量,建議每一式做20秒,然後休息10秒再做下一式,8式動作需時約4分鐘,建議每日做兩個循環,即合共8分鐘。平時少做運動的市民可以循序漸進隔日做,避免身體一時未適應,導致肌肉酸痛。 聯合醫院物理治療部部門經理黃善永說,這套動作老少咸宜,一些平衡力不太好的長者可以因應身體條件,自行調節動作,例如扶靠物件,甚至坐著做這套動作,有長期病患或心血管毛病的市民做這套動作時,則要多加留意身體狀況。