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行路跑步都可以鍛鍊下身肌肉？
很多女士都渴望擁有一雙修長的美腿，大多男士亦希望在沙灘展現結實的大腿肌肉。成功非僥倖，正所謂付出披星戴月的「辛勞」，才能收獲月明星朗的「美麗」。不過，除了勤奮練習之外，了解正確的方法也很重要。
從生物力學的角度來看，下肢是用來支撐身體進行移動的，動作主要分為步行和跑步。透過步行和跑步，下肢肌肉得到充分的使用，從而達到訓練的效果。筆者建議沒有運動習慣的朋友應該以步行為入門。
步行是一種帶氧運動，既易掌握，又可以結伴進行。起初可以每天進行數分鐘，漸漸增至每天30 分鐘或以上。這樣既可以訓練下肢肌肉的基本肌力，又能提升心肺功能，為日後的進階訓練作好準備。康樂及文化事務署定期開辦「優質健行」訓練班，詳情可參閱其小冊子。
跑步是下肢肌肉訓練的進階。有很多朋友一開始就進行長距離、長時間跑步，及後感到肌肉疼痛甚至受傷，因而停止運動，這是十分可惜的。凡事應循序漸進，起初可以以30 分鐘緩步跑為目標，慢慢養成有規律的跑步習慣，持之以恆，下肢的肌肉力量就可以慢慢提升。筆者誠意推薦《健康跑步樂》一書，當中載有大量有關跑步的詳細說明，提供全面指引和訓練計劃。
節錄自：《我的第一本健身書》
衝出gym房街頭健身更消脂
重量訓練的原則
