一跳即瘦！楊丞琳、小S都跳上癮的減肥有氧Zumba：10段Zumba影片教學推介 60分鐘燒500卡

對於肌力訓練或心肺訓練如跑步或HIIT等，大家可能都很熟悉，但這些並不是提高心率、雕塑身材的唯一方法。假如你從來沒試過有氧減肥舞蹈Zumba，快趁着新一年減肥意志高昂，來跟着介紹試跳！

Zumba有甚麼好處？

Zumba除了好玩之外，運動效果也不可忽略。事實上，Zumba能促進身心健康，不只雕塑肌肉還能改善心情。《國際環境研究與公共健康期刊》上的一項研究着重在觀察Zumba課程對於沒有運動習慣的女性有甚麼影響，該研究顯示音樂結合有氧運動能促進安多酚釋放，進而讓心情變好。

除此之外，根據《PLOS One Journal》的一項研究，Zumba甚至可能減緩大腦老化。該研究發現，相較以重複的運動方式進行鍛煉，例如肌力訓練或有氧運動（例如：慢跑或騎健身腳踏車），上舞蹈課更能促進老人的認知能力，因為需要不斷學習新的舞步。

假如你已經準備好踏入Zumba舞蹈的繽紛世界，絕不可以錯過以下10個舞蹈教學YouTube頻道推介。這些頻道都擁有廣大的訂閱粉絲，新手入門絕對沒有問題，舞風從芭蕾到hip-hop應有盡有。趕快盡情擺動你的身體吧！

減肥有氧Zumba影片推介1. Afrifitness 訂閱人數：138K

假如你喜歡像Beyonce《Already》、Afro B《Drogba (Joanna)》這種節奏的歌，絕對不能錯過Rachael Okesola以Afrobeat為舞蹈靈感的教學頻道。這個名為Afrifitness的頻道，將非洲舞蹈的技巧融入阻力訓練和HIIT中。你可以看到非常多的全身性訓練，但Rachel另外也有提供針對腹肌、大腿和臀部的內容。

減肥有氧Zumba影片推介2. MadFit 訂閱人數：4.72M

想要在不打擾鄰居的條件下，盡情在家中活動筋骨嗎？絕對沒問題！MadFit的Maddie Lymburner設計了分為不同等級的居家訓練，適合在較擁擠窄小的空間進行。她設計的訓練節奏都很快，大概15-30分鐘而已，配的音樂也都是你能朗朗上口的流行歌。

減肥有氧Zumba影片推介3. Dhruvi Shah Dance 訂閱人數：131K

Dhruvi Shah Dance觀看次數累積將近1700萬，內容主打透過Bollywood舞蹈高效燃脂。你需要學習很多快速的手部動作，同時搭配音樂跺腳、踢腿。不要擔心自己跟不上，各種程度的人都可以掌握Dhruvi設計的訓練。

減肥有氧Zumba影片推介4. Lazy Dancer Tips 訂閱人數：171K

大部分的舞蹈課程都是以快節奏、流行電音為主，然而身為專業芭蕾舞者的Alessia Lugoboni決定走慢步調路線，設計0基礎新手也能掌握的芭蕾課程。節奏感不好的人也可以嘗試看看！

減肥有氧Zumba影片推介5. Zumba France By Alix 訂閱人數：301K

跟着Alix的影片學跳舞時，你身在客廳，內心卻會感覺像在夜店一樣嗨！她的影片內容充斥炫目的燈光與熱鬧的氛圍，舞蹈基本上以一首歌為一個段落，通常大約3分鐘，但是強度非常高，就像跳了一小時一樣累！

減肥有氧Zumba影片推介6. DanceFIT University 訂閱人數：24.5K

ACE認證教練Jessica Hoogendyk創立的DanceFit University，舞蹈內容主要來自Barre、Zumba，音樂從流行到bachata都有。為了降低難度，Hoogendyk還提供較困難動作的解析教學，例如曼波3步、cumbia breaks。

減肥有氧Zumba影片推介7. The Studio By Jamie Kinkeade 訂閱人數：134K

假如你很想念在健身房上課的感覺，這個頻道絕對能滿足你的需求。除了全身性運動，the Studio by Jamie Kinkeade也有針對特定肌群的內容，涵蓋手臂、腹肌及臀部，過程中教練會不斷鼓勵你，激起你運動的鬥志！

減肥有氧Zumba影片推介8. The Fitness Marshall 訂閱人數：2.91M

Caleb Marshall（a.k.a. the Fitness Marshall），就是要讓你跳舞跳成全場焦點！他根據時下最流行的歌曲，自創許多舞蹈教學，保證讓你邊唱邊跳。他的影片能讓你根據不同需求客製化，分為三大類：暖身、主要訓練或暖和，任君挑選！

減肥有氧Zumba影片推介9. 305 Fitness 訂閱人數：63.1K

深蹲、性感twerking、跳躍——在305 Fitness的線上課程中，沒有甚麼是不可能的。這些影片都由教練帶頭，搭配現場DJ，曲風從hip-hop到雷鬼都有。跳完保證讓你全身爆汗，但是心滿意足！

減肥有氧Zumba影片推介10. Salsation Fitness 訂閱人數：91.3K

準備好擺動你的臀部了嗎？想減肥拉丁舞蹈絕對少不了！每部影片都由不同的教練團隊帶領，內容主要為大量重複的有氧動作（適合新手）、擺臀和腳步律動。每隔幾天就會上新片，所以千萬不要偷懶，永遠都有最新的舞步等着你來挑戰。

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