「做 Gym 嗰陣，『做快啲、多啲次數』、『做慢啲、少啲次數』、『定喺度唔郁』，邊樣效果好啲？」
做 Gym 時，通常會較著眼「次數」同「重量」，認為越多、越重就一定越有效，其實未必嘅。除咗以上兩點，我地仲要考慮動作嘅「節奏」（Tempo）。
簡單嚟講，「節奏」就係個動作做幾快。以蹲腿為例（即係踎低起身嗰個練大脾動作），可以有好多不同節奏，例如「慢落慢上」、「慢落快上」、「快落快上」「慢落，定兩秒，慢上」。
「咁多理論… 即係邊樣有效啲啫？」
並冇話邊一種節奏最有效，而係要不時轉換節奏，鬼佬話齋：”Keep the muscles guessing”，唔好俾肌肉適應你俾佢嘅訓練，否則就會事倍功半。
不過對於初學者，我會建議選擇一個較慢嘅節奏，有助保持姿勢正確，及較易控制和感應肌肉。
現年47歲嘅陳彥行（行姐）淡出幕前多年，不過近日就突然被爆出3年前秘密產女，而囡囡仲就讀名牌幼稚園。行姐喺前日（3日）於社交網站承認已為人母嘅消息及談及另一半係簡單低調嘅圈外人，更上載多張3年前與女兒拍攝嘅照片。去到噚日（4日），有傳媒指收到行姐圈中閨密嘅絕密消息，就係行姐囡囡嘅爸爸身分，原來佢係黃子華嘅司機。
49歲的林志玲向來是大家心目中的女神，雖然已產子，但仍然保持天使的臉蛋和纖瘦的身材，連皺紋都看不見蹤影。婚後的 […]
因出演《淚之女王》讓金智媛的人氣直升，短時間登上無數封面，合作品牌更是不斷找上門來，其中也不乏奢侈品牌。這陣子金智媛前後參加了 Piaget 的紀念展、來台出席 Dior 開幕活動也讓交通癱瘓… 不難想像金智媛有收不完的禮物與公關品，不過如果你是金智媛的粉絲，或許也發現了私底下的金智媛物慾實在很低，簡單的棒球帽、襯衫、托特包… 不止時常穿著相同的單品，這回甚至還背著「防塵袋」出門。
李龍基同未婚妻王青霞Chris嘅忘年戀呢一年成為話題，基哥被指將名下物業轉晒名俾Chris，令網民擔心基哥被人呃。後來Chris被揭虛報學歷等負面新聞，更因逾期居留、使用虛假文書及違反逗留期間接受工作等被起訴。上月Chris被判入獄25個月，李龍基老淚縱橫揚言等愛人出獄就結婚，但Chris判刑當晚，基哥就出席飯局，甚至透露有女性埋身話可以做佢女友，情況大逆轉，唔少「基迷」大讚基哥識玩。
美國不斷收緊高端晶片對華的出口限制，但早前仍傳出中國科學院及多所大學已經取得英偉達（Nvidia）的先進AI晶
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網上討論區流傳，柴灣一間中學一名剛結婚男教師在5月內地交流團期間，與一名中五女同學在其房間內喝酒及過夜，其後校方令教師停職留薪、亦不准女學生回校考試，又指男方於結婚前兩個月被其他同學目擊與女方在旺角拖手行街。 疑被映射、位於柴灣的聖公會李福慶中學今日在官網回應，校方昨得悉網上流傳資訊，當中涉及該校教師，有關內容與
惠康搜羅世界各地嘅優質美食，今個星期有紐西蘭Zespri奇偉果、加拿大肉眼/西冷牛扒、大西洋鱈魚柳 、快易煮家庭裝餃子/小籠包、明治鮮牛奶/牛奶飲品、砂押/故里/岩田製麵所烏冬/素麵/冷麵/蕎麥麵、麥提莎/M&M’S/士力架/特趣/瑪氏朱古力、笑牛牌芝士粒、Meadows三層衛生紙同埋Kotex草本極緻綿柔系列女士衛生用品！
芬蘭總統 Alexander Stubb 表示，只有中國可以結束烏克蘭戰爭，力促北京發揮對莫斯科的影響力，並表示俄羅斯已經淪為中國的附庸國。
【on.cc東網專訊】台灣女星陳意涵近日有份參與拍攝內地人氣真人騷《花兒與少年．好友記》，與秦嵐、寧靜、李斯丹妮等人一起到法國旅行，而在最新播出的一集中，陳意涵與同伴在餐廳用餐時，卻慘遭侍應無禮對待。
【on.cc東網專訊】中年女警被指休班時身有酒氣，在中文大學醫院情緒激動，被票控一項醉酒及行為不檢罪，她不認罪，案件今（4日）在沙田裁判法院開審。庭上播放片段顯示，女警當日在醫院走廊，遭多名同袍包圍，女警看來怒氣沖沖，說「我真係唔知我做錯啲咩」，警員反指「你依家
【動物專訊】動物不是工具，最近多日天氣酷熱，氣溫高達34度，大澳卻有小食店在炎熱天氣下綁著貓貓於店舖的桌子上，以此招徠客人，並寫明購物可以摸貓。有讀者向本報提供影片和相片，顯示有4隻貓被綁在一張狹小的桌子上，被多人圍著摸及拍照，當中有貓貓估計只得幾個月大，未打齊防疫針。該店回覆本報查詢時表示，那些貓喜歡和人玩，如在家中困籠會有情緒病，又指店內有設備配套讓貓散熱。 事發在大澳一間名為姿味坊小食店，讀者在7月1日路經該店時，發現有4隻貓被店東用繩綁在一張小桌上，並標榜惠顧者可以摸貓。 讀者提供3段影片，合共2分15秒。影片中有4隻貓被綁繩放在桌子上，其中一段片段顯示店東女兒指拍片者沒有買食物不能拍照，又指沒有買食物不能摸貓，並用手將貓拉回來。拍片者叫她對貓溫柔一點，她則指「貓不是你的，你沒有買零食不可以摸貓。」貓貓們被綁在狹小的桌子中，被人圍著摸及拍照。另一段片則顯示有人用手拍貓，店東女兒則說了兩次：「不要打他。」 讀者表示，曾跟附近舖頭及村民傾談此事，對方也為該店的行為感不值，但指因為是同村人，「朝見口晚見面不方便出聲，叫我們外人加油為貓貓發聲。」拍片者形容，近日氣溫30度以上，貓貓被綁
【Now Sports】葡萄牙出局，兩名殿堂級老將基斯坦奴朗拿度與比比尤其感傷，C朗安慰淚人比比這一幕，看在葡萄牙球迷眼裡，可會同樣戚戚然？16強互射12碼險勝斯洛文尼亞，基斯坦奴朗拿度（Cristiano Ronaldo）與比比（Pepe）已經感性相擁，這次在8強被法國淘汰，41歲的比比哭成淚人，C朗不禁擁抱老拍檔並安慰一番，兩個合力協助葡軍南征北討多年，大概已走到終站吧 ？
隨着樓市撤辣措施後市場轉活，豪宅市場尤其受惠，藝人宣萱亦把握時機出售其西貢的豪宅，賬面賺取$630萬。據土地註冊處的資料，宣萱的這套物業位於西貢清水灣道金苑G屋，面積為2,000平方呎，實用面積則為1,688平方呎，設有3個房間，並附有約646平方呎的花園及784平方呎的天台，還有車位，最終以$2,300萬成交，平均價錢為每平方呎$13,626。宣萱在2011年購入這個單位時，支付了約$1,670萬，如今轉手獲利$630萬，增值幅度達38%。宣萱在28HSE的訪問中曾表達，置業是她從小的夢想，尤其是希望擁有一個可以養狗的家。她分享了自己置業的經歷，提到最初覺得自己夢想遙不可及，資金不足以支付首期，因此無奈只能努力工作。經過11年的辛勤努力加上樓市的一次下調，她終於能夠實現自己的置業夢想。對於置業，宣萱認為應該是一件令人開心的事，她更傾向於先苦後甜的方式，認為在有穩定資金流的情況下購買樓宇才是明智的選擇。她還強調，自己會確保擁有至少該單位50%以上的現金才會考慮置業，以防突然失業或面臨加息的情況。在選擇物業時，宣萱將能夠養狗和擁有車位放在首位，同時她也非常重視私隱，因為作為公眾人物，她希
積金局公布，向強積金主事中介人滙豐銀行作出譴責及罰款2,400萬元，同時亦譴責滙豐的前負責人員葉士奇，及命令葉由即日起18個月期間喪失主事中介人負責人員資格。 積金局指，滙豐在2020年4月至2021年2月期間，推行一個轉介項目，招募沒有註冊中介人資格的人力資源機構或招聘公司作為介紹人，向滙豐推薦潛在的強積金企業客戶。若獲推薦的客戶、介紹人自己或其附屬公司參與滙豐的強積金計劃、向滙豐的計劃作強積金供款或將強積金轉移至滙豐的計劃，該介紹人便可從滙豐獲得轉介費。 積金局認為，滙豐就該項目沒有遵守以下《強積金條例》及《註冊中介人操守要求指引》的操守要求，向介紹人提供優待，以促使客戶參與滙豐的計劃、向滙豐的計劃作供款或將任何強積金轉移至滙豐的計劃，以及沒有充足的管控措施及程序，以確保滙豐及其附屬中介人遵守《強積金條例》第4A部的規定。 積金局指，葉士奇負責監督批核及執行上述項目直至2020年11月，但葉士奇卻沒有識別不遵從相關操守要求的風險，包括提供優待的規範，及不可用未經註冊的人士進行受規管活動。積金局認為滙豐的缺失，可歸因於葉作為負責人員的疏忽所引致。(vc/da)~ 阿思達克財經新聞 網
【on.cc東網專訊】內地女星吳謹言憑新劇《墨雨雲間》翻紅，掀起了一片煲劇熱潮，她更因此俘虜一班新舊粉絲。近日她在北京被野生捕獲，她笑着幫大家簽名，又任影唔嬲相當親民，但到了幫某名粉絲簽名時，她卻態度180度轉變，亦黑面跟對方說了五個字，到底為甚麼？
AEON STYLE荃灣今日(7月5日)開始試業階段，全場有各種特選商品選擇，精選優惠商品包括熟松葉蟹腳(每包約280克) $79、蝶形記憶枕 (約) 38X59 厘米 $199、澳洲SOLUNA 星空蘋果珍寶裝 (4個裝) $45！另外，於AEON STYLE 荃灣新申請/升級/續會成為AEON MEMBER CARD/AEON STYLE CARD會員，即可獲贈電子優惠券一張！
雅虎香港新聞