高海拔旅遊必備！5招預防高反方法

平時去旅行如日韓台泰，都是輕鬆出遊。不過去高海拔地方旅行包括西藏、雲南、、秘魯等地，要注意的細節不止是當地天氣、食宿安排，還有更重要的是預防高反的問題。因為當患上高山症時容易引起併發肺水腫並致命。

Cover: Flickr @ Göran Höglund (Kartläsarn)

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1. 準備防高反藥物

除了平日旅行的藥物包要準備之外，前往高海拔地方旅遊記得要準備防高反藥物。以下是最常見的三種藥。

a. 紅景天

中藥，一般會在往高地之前7-10日開始服用，藥效較為緩慢。效果則要視乎每人體質而定。

b. Diamox丹木斯

常用於青光眼的治療，但對於急性高山症有一定療效。丹木斯或會帶來副作用如手腳麻木、腸胃不適、噁心等，必須按照醫生指示服用。

c. 高原安

用於治療高原反應，可緩解高反時帶來的頭暈、頭痛、胸悶、心慌氣短等症狀。

2. 循序漸進攀升海拔

計劃行程時，應該遵循先低海拔、再高海拔的原則以緩慢進度攀升海拔，切萬不要因為趕行程而直奔高海拔地方，否則引發身體不適便得不償失。例如前往西藏，建議可先抵達平均海拔只有三千米的林芝，花幾日時間適應後再前往拉薩。

Flickr@ Dhilung Kirat

3. 放慢行動節奏

高反是因為缺氧而引起，所以初到高原時候要盡量將行動節奏放慢。對於生活節奏急速的香港人而言，要將行動節奏放慢幾倍相信有一定難度。另外，一般高反未必會即時反映，而是會在抵達目的地後的7-8小時出現症狀如頭暈、頭痛、胸悶等，所以抵達高原一刻無事都不代表之後無事。

4. 防寒保暖

高原氣候日夜溫差較大，建議準備好四季衣服，在旅途中以洋蔥式穿法更為方便。同時，初到高原不建議頭2、3日內洗澡，因為位於高海拔地區身體機能失衡，氣溫低，容易冷病引引發感冒及高原反應。即使酒店有暖風、熱水供應都有機會中招，因為熱水會令毛孔及皮下血管擴張，加速血液運行而導致缺氧。

5. 正確飲食

在高原地區要多飲水，有助血液循環、減輕心肺負擔、快速排出毒素以縮短適應高海拔環境的時間。食富含碳水化合物的流質食物如米粥、燕麥等可以快速提供熱量，提高機體適應能力。避免飲酒，因為酒精既加重心臟、肝臟負擔，其代謝又消耗體內大量水分，只會加重或延長高原反應。

Flickr @ Brendan DeBrinca

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