TRX第三課：核心肌群訓練

【星島日報報道】TRX是最近潮興的訓練用具，很多大型健身室都有TRX，幫助使用者通過自身體量和懸掛訓練達到健身目的。但別以為TRX一定要像健身室般的環境才能使用，坊間有人用爬山繩掛在門上代替，市面亦有正規的家用TRX裝備出售。而Goji Studios健身部董事葉麗平（Tricia）便會一連八期示範簡單的TRX訓練動作。 第三課會示範核心肌群的訓練動作，即是核心區域（人體中段）負責核心力量穩定性的相關肌群，包括腹肌等。為了達到最佳效果，進行動作時需要收緊身體核心肌群及臀部，如果自行鍛煉時感到困難，不應強行練習引致受傷，宜量力而為，以及時刻注意安全。 導師簡介： 健體教練葉麗平（Tricia） Goji Studios健身部董事，是香港首位MMA格鬥比賽的女拳手，善於以豐富的體適能知識及利用科學方法，為學員達成訓練目標。此外，Tricia參與寫作，分享在創業及健體的心得，並獲邀出席大小演講，包括婦女基金會、TedxWomen Wanchai Open Mic Night、General Assembly及學校等。 動作示範 步驟1： 先採俯身姿態，將雙腳穿在TRX或代替品上（如右圖），並用雙手撐起身體，雙手和肩部應呈垂直狀態。 步驟2： 左腳屈膝，然後回復原狀，再轉右腳進行，雙腳不斷交替以上動作，像原地跑姿勢，維持十至十五秒。 步驟3： 先採步驟1姿勢，然後雙膝同時屈曲，回復原狀，接 左膝朝右手肘方向屈曲，接 轉右腳進行，最後回復至步驟1的姿勢。 文：吳蔡邦 圖：陳鐵剛 大師教路 健樂族