TRX第三課:核心肌群訓練

星島日報

【星島日報報道】TRX是最近潮興的訓練用具,很多大型健身室都有TRX,幫助使用者通過自身體量和懸掛訓練達到健身目的。但別以為TRX一定要像健身室般的環境才能使用,坊間有人用爬山繩掛在門上代替,市面亦有正規的家用TRX裝備出售。而Goji Studios健身部董事葉麗平(Tricia)便會一連八期示範簡單的TRX訓練動作。

第三課會示範核心肌群的訓練動作,即是核心區域(人體中段)負責核心力量穩定性的相關肌群,包括腹肌等。為了達到最佳效果,進行動作時需要收緊身體核心肌群及臀部,如果自行鍛煉時感到困難,不應強行練習引致受傷,宜量力而為,以及時刻注意安全。

導師簡介:

健體教練葉麗平(Tricia)

Goji Studios健身部董事,是香港首位MMA格鬥比賽的女拳手,善於以豐富的體適能知識及利用科學方法,為學員達成訓練目標。此外,Tricia參與寫作,分享在創業及健體的心得,並獲邀出席大小演講,包括婦女基金會、TedxWomen Wanchai Open Mic Night、General Assembly及學校等。

動作示範

步驟1:

先採俯身姿態,將雙腳穿在TRX或代替品上(如右圖),並用雙手撐起身體,雙手和肩部應呈垂直狀態。

步驟2:

左腳屈膝,然後回復原狀,再轉右腳進行,雙腳不斷交替以上動作,像原地跑姿勢,維持十至十五秒。

步驟3:

先採步驟1姿勢,然後雙膝同時屈曲,回復原狀,接 左膝朝右手肘方向屈曲,接 轉右腳進行,最後回復至步驟1的姿勢。

文:吳蔡邦 圖:陳鐵剛

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