第四課：放鬆臀部肌肉

都市人生活緊張，上班族長時間於辦公室內的電腦桌前工作，坐姿欠佳，加上休息時間不足，以及缺乏運動，肩頸位置時見緊繃，更會引致肩頸痠痛，坐立難安。另外，身材更可能「走樣」，肚腩、手臂驚現「鬼祟肉」。 有見及此，Waterfall Sports & Wellness的私人教練李嘉倩一連八期於本欄目中示範辦公室伸展操，教讀者一些簡單易做的伸展動作，務求舒緩痛症。第四課，我們將利用辦公室椅子作為道具，示範舒緩腰痠背痛、放鬆臀部肌肉的動作，減輕壓逼坐骨神經。 導師簡介：李嘉倩（Crystal Li） 現為Waterfall Sports & Wellness的私人教練，擁有運動科學及體適能基礎證書（AASFP）、高級私人體適能教練證書（AASFP）、康復後體適能教練證書（AASFP）、伸展教練證書（AASFP）、產前產後體適能教練證書（AASFP）以及紅十字會心肺復甦證書。查詢：www.waterfall.com.hk 動作示範 步驟1： 先將右腳蹺在左邊大腿上，即俗稱的「二郎腿」。有些人右腳大腿會比較緊繃而微微向上，可將右腳大腿盡量向下壓。 步驟2： 將身體慢慢向前壓下去，臀部會有拉緊的感覺，停留二十秒，然後換另一邊大腿並重複動作。 建議長時間坐 工作的人士每日做三次。 文：徐藹詩 圖：褚樂琪 大師教路 健樂族