失眠精神差、皮膚狀態也跟著遭殃！營養師大推四種「助眠飲食」輕鬆入睡～保養美容覺宅家就能辦到♡

翻來覆去，就是睡不著嗎？長期睡眠不足不僅影響情緒，還會讓皮膚狀態大打折扣！難怪常常被說越來越老T3T 除了調整生活習慣外吃對營養素也能助你進入夢鄉，並且讓肌膚得到充分休息恢復唷！趕快來看看營養師張語希推了哪些優質好眠食材吧♡

助眠這樣吃－鎂

鎂會幫助我們放鬆神經系統，平常可以多吃像是南瓜籽、杏仁、酪梨、黑巧克力在內的食物，都有助於放鬆神經系統，緩解壓力和焦慮。

助眠這樣吃－色氨酸

吃含有色胺酸的食物有助於合成睡眠荷爾蒙褪黑激素～而褪黑激素會在身體內起著調節生理節奏和促進睡眠的作用！可以吃火雞肉、奶製品、鮭魚和雞蛋在內的食物，他們都有助於調節睡眠並改善睡眠品質喔！

助眠這樣吃－鈣

鈣能夠幫助調節睡眠，因為它參與合成褪黑激素～此外，鈣還有助於放鬆肌肉，有助於身體放鬆並進入睡眠狀態。可以吃乳酪、綠葉蔬菜、牡蠣、小魚乾等食物，他們都是富含鈣的食物，能助於促進良好的睡眠品質。

助眠這樣吃－維生素B6

它有助於合成神經傳遞物質γ-氨基丁酸（GABA），這對於促進身體和心靈的放鬆非常重要！此外，維生素B6也參與合成褪黑激素唷～平日可以吃點香蕉、鮭魚、大蒜和菠菜等食物，他們都是富含維生素B6的良好來源！

睡好覺比什麼都重要～而且想要瘦身也必須要好好休息才能事半功倍喔！

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Source：Pinterest｜FB張語希