水中運動舒緩痛症(下)

星島日報

【星島日報報道】上期提及不少受關節痛困擾人士,以為游水跟水療一樣,不會傷及肌肉和關節,希望借游水來減痛,但卻愈游愈痛。究竟怎樣在水中做運動才可舒緩關節痛?正統的水療中心設有恆溫水療池,讓關節炎、腦痙攣,甚至下肢骨折不能走動病人,在水中接受物理治療。即使不懂游泳,只在池邊踢水或在水中散步,對身體也有好處。水療池水溫介乎攝氏二十八至至三十五度,這溫度可令患者放鬆繃緊肌肉,增加筋腱柔韌性及舒展關節。水的浮力可減輕體重及大大減輕關節所承受壓力及痛楚。

很多平時在陸上做不到的動作,在水中都做得到。物理治療師會因應病人情況教授不同動作,例如水中瑜伽及水中太極等,讓患者自行練習,協助控制病情及舒緩關節炎痛楚。

部分患者不宜

治療師也會為病人提供浮泡和啞鈴等輔助器具,這些器具能給予肌肉適當的負重,刺激肌肉纖維,避免肌肉因長期痛楚而太久沒活動,形成肌肉流失。尤其是腰椎深層的肌肉,它負責維持腰部穩定性,以及有助強化腰部肌肉和根治腰痛,這類負重的水療運動,對因頑固腰痛而影響活動、腰部肌肉較弱人士,甚具療效。

曾有一位六十多歲女士,三年前發現腰椎第四至五節移位,再加上膝部曾受傷,步行也感吃力,後來進行了水中物理治療,在水中緩慢地耍太極及進行水中瑜伽,成功減輕痛楚。另須注意,肩周炎患者暫不應游自由式,因這泳式手部動作可能對肩內筋腱造成壓力,加劇病情。有血壓高和心臟問題、有傳染病或傷口人士,也不適合水中運動。整理:Kar

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脊醫及物理治療師

何應輝

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