雅虎香港新聞 【減肥運動篇】韓國瘦身Youtuber 減20kg法則！3個成功瘦身法則
減肥運動最緊要有效！來自韓國的瘦身Youtuber JJ (박지은)，早前在綜藝節目分享她甩掉20KG的減肥方法，不用天天運動之餘又不需捱餓，重點是擁有誘人身段。
瘦身前後判若兩人
她的瘦身前跟瘦身後是完全兩個人，看過她身材對比後一眾主持人都大吃一驚。
JJ表示現在的她比減肥前輕了近20KG，還拿着600g的脂肪模型示意，現在的她大概減掉了近33個脂肪！
由2017年開始，JJ的身型線條明顯變得更緊實。
2017年後更把肚腩減掉，換成川字腹肌！
減肥成功的JJ全靠以下3點，練成緊實身形。
瘦身法則-不要每天進行減肥運動
不少人以極端減肥方法，每天至少進行做3至4小時減肥運動。
這樣跟JJ主張的瘦身模式是剛剛相反，她主張一週最多運動3至4次，而每次不能超過1小時。
想知原因？不要過急，繼續下滑。
瘦身法則-不要捱肚餓地節食減肥
為了驗證不捱餓減肥法的成效，她找來2名學員分享。一位媽媽級的學員，以10個月時間，由70KG減至56KG；
另一位則由64KG減至51KG，二人成效都相當顯著！
不過二人也同表示自己是以相當激烈的節食方法去減肥。當她們可回復正常飲食時，體重隨即反彈。
綜合以上兩點，也就促成了JJ的瘦身法則：過量的運動加上極端節食令新陳代謝率有不良影響！
瘦身法則-過量帶氧運動會減弱肌肉量
原因是肌肉消耗熱量的效果，是比脂肪多10倍，過量帶氧運動會減弱肌肉量。
當身體缺乏足夠肌肉協助消耗熱量，運動效能亦因此降低，如果還加上極端節食的情況，反而會令身體因為未能吸收足夠營養，從而不能提供足夠能量，去應付肌肉所需的營養，減肥計劃不單不成功，更只會越減越肥。
以上兩點總結了成功減肥的主因。有結實線條，可參考JJ的瘦身運動。主要由鍛練肌肉的瘦身運動開始，訓練核心肌群、腰側肌肉以及蜜桃臀。
1 利用深蹲，訓練大腿前側
重覆4次深蹲，每次姿勢維持20至30秒。記住膝蓋不要向內夾，要側面看時膝蓋亦不要超前腳尖，腰部時刻保持挺直才是最標準。
2 進行平板支撐同時左右提膝，集中訓練核心肌群及腰側肌肉。
左右輪流提膝至向前觸碰手肘，每邊重覆6至10次。要留意肩膀、腰部到臀部保持直線，另外提膝時身體盡量不要傾側。
3 以深蹲配合原地踏步轉圈，提升臀部肌肉及線條。
以深蹲姿勢進行原地踏步，每次緩慢移動一小步，記得不要收窄兩腿之間的距離。
想提升難度，可利用彈力帶輔助。左右兩邊，每次步行約20步，重覆3至4組。還有，雙腳打開時要比肩膀闊一點，膝蓋再向外打開，當臀部向後推時上身保持挺直。
不過無論如何，運動一定要量力而為，不能急進。
推薦閱讀:
➤ 【三天快速減肥】3日減10 磅減肥法！即學美國軍人 Military Diet 減肥餐單貼士
➤ 10天可瘦5kg！韓國網上瘋傳的「裸燕麥牛奶瘦身法」是否安全有效?
Follow us on:
Facebook: elleOnlineHK
Instagram: @ellehongkong
YouTube: ELLETVHK
