雅虎香港新聞 環境越嘈，越容易高血壓？為心臟，請將音量收細！
有人說「三高」是富貴病，因為此病最常見於衣食無憂的人身上。然而，這句話在今天已經不合時宜。在如今講求方便快捷的飲食習慣下，現代人就算不是天天沉醉於美酒佳餚，「速食」也足以帶來不少健康風險。例如不少上班族最愛光顧的快餐店，所提供的食物大多含有超出健康標準的鹽分、糖分和脂肪，長期攝取隨時會為身體埋下計時炸彈。
而除了不良的飲食和生活習慣外，近年更有不少研究發現，噪音同樣會令人有更高風險患上「三高」之中的高血壓，以至其他心血管疾病。
多項研究證實噪音容易令人罹患高血壓
其實近年有不少研究都指出，噪音高低跟血壓和心臟病有密切關係。世界衛生組織2019年的《歐洲地區環境嘈音指南》便指出，近年環境噪音越來越多，導致不少人睡眠不足、聽力下降、耳鳴、精神壓力增加，間接令罹患心血管疾病的風險上升¹。
此外，亦有研究證實，居住於平均噪音水平達65至70分貝的人，患上心血管疾病，如心肌梗塞或缺血性心臟病的機會率，比居住於安靜地區的人高出20%²。
為什麼噪音會令人血壓上升？
噪音令血壓上升其實是有其科學根據，因為噪音越強，越會刺激到大腦的杏仁核，繼而誘發身體釋放出更多腎上腺素、皮質醇等激素，造成某些動脈收縮，某些動脈擴張，影響血管功能。而血管功能的失調，就會阻礙血液流動，繼而引致一系列心血管疾病，如高血壓、動脈粥樣硬化和糖尿病等³。
加上噪音本身就容易令人煩躁，又會影響睡眠質素，無形地令人精神壓力增加，心理影響生理的情況下，更容易令人出現血壓上升、心跳加速等狀況，加重心臟和血管的負擔⁴。
高血壓會為健康帶來甚麼危機？
不論高血壓的成因是甚麼，千萬別輕視它所帶來的潛在風險，如長期漠視，隨時引發以下身體問題，包括：
1. 中風風險增加：長期高血壓會使腦血管壁受到壓力，一旦血管破裂便會形成血栓，堵塞血管，導致中風。高血壓患者比血壓正常者中風的風險高出數倍。
2. 心血管疾病風險增加：高血壓患者容易形成動脈硬化，使血管彈性下降，從而增加發生心肌梗塞、心絞痛、左心室肥大、心臟衰竭等心血管疾病的風險。
3. 腎臟功能損傷：高血壓患者的腎臟血液流量減少，導致腎小球缺氧，從而引發腎臟損傷和腎功能障礙。長期高血壓還會導致腎實質性病變，如腎衰竭等。
4. 視網膜問題：高血壓患者的視網膜小動脈血管會受到壓力，導致血管腔縮小、硬化，血流不暢，引起視網膜病變。
5. 失智症風險增加：一項追蹤了450萬人的研究發現，血壓超過160mmHg的人，患上失智症的風險顯著增加⁵。
如發現自己有「三高」問題該如何應對？
身在寸金尺土的香港，噪音有時或許避無可避，但面對「三高」，我們仍有很多辧法可以應對。多項研究已證實，只要透過調整日常飲食及運動習慣，便可有效預防和改善「三高」：
1. 調整飲食習慣：
- 少吃油脂、鹽分和糖。
- 多吃未加工或少加工的食物。
- 避免高膽固醇食物，如動物內臟、蛋黃、魚卵和蟹黃等。
- 多吃蔬菜、水果等纖維食物，控制糖類和澱粉攝入。
- 戒煙戒酒。
2. 運動健身：
- 保持每週至少3次的運動習慣，每次不少於30分鐘。
- 盡量將體重控制在標準體重的10%內。
3. 管理心理壓力，避免長期處於噪音環境：
- 保持充足睡眠及良好的睡眠質素，如需要可戴耳塞，避免勞累和壓力。
- 多多接觸自然有助放鬆身心，對血壓也有幫助。
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資料來源：
1. World Health Organization, < ENVIRONMENTAL NOISE GUIDELINES for the European Region>
https://iris.who.int/bitstream/handle/10665/279952/9789289053563-eng.pdf?sequence=1
2. CE Delft, <Traffic noise reduction in Europe>
3. BBC NEWS，<噪音為何有害心臟健康？>
https://www.bbc.com/zhongwen/trad/science-56729091
4. 世界心臟日，<噪音噪到心臟病>
http://worldheartday.org.hk/media/%E5%99%AA%E9%9F%B3%E5%99%AA%E5%88%B0%E5%BF%83%E8%87%9F%E7%97%85
5. PubMed，<Blood Pressure Levels and Risks of Dementia: a Nationwide Study of 4.5 Million People>
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34775786/
（資料由客戶提供）
