秒速入睡並非好事？睡眠專家指4種睡眠習慣要小心 原來10分鐘內入睡是慢性疲勞

睡覺可以秒速入睡以為是好事？其實這種想法是不錯特錯！日本節目《マツコの知らない世界》就睡眠問題，特意邀請到睡眠專家上節目向大家講解。專家指出，秒入睡不但不是一件好事，如果在8分鐘內入睡的人更要小心，因為這種情況其實代表著身體非常疲勞，長期下去會影響認知機能。關注睡眠的朋友，留意以4個關於睡眠反映身體的特徵。

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日本秋田大學醫學系精神科學講座教授三島和夫指出，關燈後令身體調節入睡狀態，所需時間大約15分鐘。教授亦做了一項實驗，安排測試者在早上至晚間躺在寧靜的環境下入睡，分別進行4-5次的紀錄。發現，睡眠充足的人，平均入睡時間為10多分鐘；前一日通宵的人，平均入睡時間為2-3分鐘；異常疲倦人士的入眠時間平均少於8分鐘。

日本睡眠改善指導師竹田浩一在節目中指出，如入睡時間在5-10分鐘，可被稱為「氣絕睡眠」。太快入睡其實代表身體太疲勞及嚴重缺乏睡眠，有慢性睡眠不足的傾向。

專家除了指出以下4大徵兆，代表你的身體在發出警號，

1. 5-10分鐘內入睡是身體慢性疲勞的症狀

2. 每天早上鬧鐘響前便醒過來

3. 睡醒後4小時內仍想睡

4. 隨時隨地都能入睡

睡得好能改善身體質素

其實睡眠是非常重要的事，當一個人睡得好的話便能夠讓體質變好，女生更可以改善皮膚及瘦身，尤其是早睡早起更能夠各種器官順利排毒，這樣既能去除黑眼圈、改善膚質，也能達到瘦身之效。而對於青春期的少年，坊間有傳聞早睡還有助長高，反而喜歡挨夜當夜貓的人，發育時期都比同齡人矮小。

選對食物有效改善睡眠質素

不過，睡眠質素人人不同並不能一概而論，但日常生活中選對食物也能有效改善睡眠質素，這些食物包括以下，

燕麥：維他命B群及鈣、磷、鐵等都有助褪黑激素。

豆腐：豐富維他命B、大豆異黃酮，子了可以幫助入睡，還能對更年期婦女紓緩不適。

堅果：含維他命E、B群及膳食纖維、色胺酸有助進一步幫助睡眠。

芝麻：含有鈣質和鎂，是天然的放鬆劑和鎮定劑，對於改善失眠看起來有幫助。

豆漿：富含異黃酮的食物可以讓人放鬆緊張的情緒。

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