秒速入睡並非好事?睡眠專家指4種睡眠習慣要小心 原來10分鐘內入睡是慢性疲勞

秒速入睡並非好事?睡眠專家指4種睡眠習慣要小心 原來10分鐘內入睡是慢性疲勞
秒速入睡並非好事?睡眠專家指4種睡眠習慣要小心 原來10分鐘內入睡是慢性疲勞

睡覺可以秒速入睡以為是好事?其實這種想法是不錯特錯!日本節目《マツコの知らない世界》就睡眠問題,特意邀請到睡眠專家上節目向大家講解。專家指出,秒入睡不但不是一件好事,如果在8分鐘內入睡的人更要小心,因為這種情況其實代表著身體非常疲勞,長期下去會影響認知機能。關注睡眠的朋友,留意以4個關於睡眠反映身體的特徵。

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秒速入睡並非好事?睡眠專家指4種睡眠習慣要小心 原來10分鐘內入睡是慢性疲勞
如果在8分鐘內入睡的人更要小心,因為這種情況其實代表著身體非常疲勞,長期下去會影響認知機能。(Getty Images)

日本秋田大學醫學系精神科學講座教授三島和夫指出,關燈後令身體調節入睡狀態,所需時間大約15分鐘。教授亦做了一項實驗,安排測試者在早上至晚間躺在寧靜的環境下入睡,分別進行4-5次的紀錄。發現,睡眠充足的人,平均入睡時間為10多分鐘;前一日通宵的人,平均入睡時間為2-3分鐘;異常疲倦人士的入眠時間平均少於8分鐘。

日本睡眠改善指導師竹田浩一在節目中指出,如入睡時間在5-10分鐘,可被稱為「氣絕睡眠」。太快入睡其實代表身體太疲勞及嚴重缺乏睡眠,有慢性睡眠不足的傾向。

專家除了指出以下4大徵兆,代表你的身體在發出警號,

  1. 5-10分鐘內入睡是身體慢性疲勞的症狀

  2. 每天早上鬧鐘響前便醒過來

  3. 睡醒後4小時內仍想睡

  4. 隨時隨地都能入睡

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太快入睡其實代表身體太疲勞及嚴重缺乏睡眠,有慢性睡眠不足的傾向。(Getty Images)

睡得好能改善身體質素

其實睡眠是非常重要的事,當一個人睡得好的話便能夠讓體質變好,女生更可以改善皮膚及瘦身,尤其是早睡早起更能夠各種器官順利排毒,這樣既能去除黑眼圈、改善膚質,也能達到瘦身之效。而對於青春期的少年,坊間有傳聞早睡還有助長高,反而喜歡挨夜當夜貓的人,發育時期都比同齡人矮小。

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早睡早起更能夠各種器官順利排毒,這樣既能去除黑眼圈、改善膚質,也能達到瘦身之效。(Getty Images)

選對食物有效改善睡眠質素

不過,睡眠質素人人不同並不能一概而論,但日常生活中選對食物也能有效改善睡眠質素,這些食物包括以下,

燕麥:維他命B群及鈣、磷、鐵等都有助褪黑激素。

豆腐:豐富維他命B、大豆異黃酮,子了可以幫助入睡,還能對更年期婦女紓緩不適。

堅果:含維他命E、B群及膳食纖維、色胺酸有助進一步幫助睡眠。

芝麻:含有鈣質和鎂,是天然的放鬆劑和鎮定劑,對於改善失眠看起來有幫助。

豆漿:富含異黃酮的食物可以讓人放鬆緊張的情緒。

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芝麻含有鈣質和鎂,是天然的放鬆劑和鎮定劑,對於改善失眠看起來有幫助。(Getty Images)

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