補充正確營養素!防落髮4招快筆記

▲營養師建議若有落髮危機,可在日常多補充4種營養素。(示意圖/取自photo AC)
▲營養師建議若有落髮危機,可在日常多補充4種營養素。(示意圖/取自photo AC)

洗頭髮時難免拉扯頭皮,若單次掉落50至100根屬於正常範圍,但若是越掉越多,建議日常多補充正確營養素,根據夏子雯營養師分享,不論是男性、女性或產後落髮的媽咪,都可以透過補充「4種營養素」來改善落髮症狀。

▲若有落髮危機的民眾,可多補充4種營養素。(圖/《夏子雯-貼近你生活的營養師》)
▲若有落髮危機的民眾,可多補充4種營養素。(圖/《夏子雯-貼近你生活的營養師》)

根據營養師夏子雯於臉書分享,想預防掉髮的狀況發生,日常就要多補充以下4種營養素:

足夠的蛋白質:

頭髮的原料就是角蛋白,吃足夠的蛋白質,才能讓毛囊有足夠的原料生長頭髮,豆魚蛋肉類都是良好的來源;並一同補充維生素B群中的B7生物素,是角蛋白所需的維生素,廣泛存於食物當中,一般來說不容易缺乏。

補充含鋅食物:

蛋白質的合成需要礦物質鋅,也有研究發現,容易掉髮的人,體內的鋅濃度較低;富含鋅的食物有:牡蠣、蛤蜊、貝類、甲殼類海鮮、豬肝、紅肉、堅果種子類、豆類、全穀類等,除了鋅能防止掉髮,也能提升味蕾的敏感度、增強身體免疫力。

補充含鐵食物:

鐵是血紅素中的重要成分,足夠的鐵有助於增加紅血球的攜氧量,能增加頭皮的血液循環、也能帶給頭髮足夠的養分,而女生每個月的月經都會流失鐵,當鐵補充不足時,就會增加落髮的危機;人體中好吸收的鐵來源:瘦的紅肉、豬肝、豬血、鴨血、雞腿等。

補充維生素C:

頭髮含有大量的膠原蛋白,攝取足夠維生素能幫助膠原蛋白合成,增強頭髮的韌性,預防分岔及斷裂;建議可每天攝取2個女生拳頭大的水果,如芭樂、奇異果等。

夏子雯也提醒,除了把握好頭髮所需的營養素外,也要注意頭皮的健康程度,常常按摩頭皮,並挑對適合自己的洗潤髮產品,避免毛囊阻塞,也同樣重要喔!(編輯:鍾怡婷)

【本文獲臉書粉絲團《夏子雯-貼近你生活的營養師》授權,版權所有,非經授權不許轉載】

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