長壽方法|這3種運動效果好!美國研究:球拍運動有減心臟病死亡風險

想擁有健康、長壽?由美國國家癌症研究(National Cancer Institute)進行的一項大型追蹤研究,逾27.2萬參加者年齡介乎59至82歲的男、女性,透過線上方式回答有關休閒活動的問卷調查。研究人員追蹤參與者10年多,針對7種休閒運動與降低死亡風險關係,包括跑步、騎單車、游泳、其他有氧運動、球拍運動、高爾夫球和步行運動,並分析他們的健康紀錄,包括癌症、心臟病及其他死因的死亡紀錄。

美國的運動健康指南建議,成年人每星期宜進行2.5至5小時的中等強度帶氧體適能活動;或 1.25至2.5小時的高強度帶氧運動。研究人員就發現,與不進行任何運動相比,每星期完成任何帶氧運動的組合,並且建議運動時間和運動量達標,可讓任何原因導致的死亡風險降低13%;即使活動量未達標,死亡率也能降低5%。另外,針對心血管疾病問題,研究人員指,以揮球拍類型的運動效果最高,有助心臟病的死亡風險降低27%,早死風險也可減少16%。研究又發現,跑步是對於降低癌症風險最有幫助的運動,能讓患癌機率減少19%。同時,跑步亦有助減少15%早死風險。除了球拍運動和跑步外,步行運動亦有助降低早死風險。

研究作者、國家癌症研究所(National Cancer Institute)流行病學博士後研究員Eleanor Watts寫道:「與不做任何運動的人相比,進行任何適能運動都與降低死亡機率有關,中等強度活動也包括在內。」

有關研究結果已於《JAMA Network Open》上刊登。

Text:Fion

參考資料:

  1. "Many types of leisure time activities may lower risk of death for older adults"

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