10種有效減少焦慮的食物 考試工作重要關頭不能不吃

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減少焦慮的食物
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即使不是身處《魷魚遊戲》,日常生活當中,考試工作壓力都會令人不自覺產生焦慮。想令自己心境平和情緒穩定不想依靠食藥,少食刺激食物如咖啡、茶、太辣、太鹹、精製食物等當然幫到手,一些幫助減少焦慮的食物更不妨多吃。eatthis.com介紹以下介紹10種有效減少焦慮的食物,將之加入你的日常餐單,絕對有助減少焦慮情緒。

減少焦慮的食物
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減少焦慮的食物 1. 腰果

減少焦慮的食物
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說到含鋅食物,大家可能第一時間想到蠔、牛肉或肝臟等。其實素食也有選擇,腰果含有豐富的鋅,是有助降低焦慮的天然素食。

減少焦慮的食物 2.三文魚

減少焦慮的食物
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Omega-3 脂肪酸對身體的好處多多,令頭髮滋潤光澤,也能促進心臟健康。已有研究證實,omega-3 有助於減輕焦慮。三文魚、鯖魚、鯡魚和沙甸魚等,都含有豐富的Omega-3 。不愛吃肉的朋友,奇亞籽是含有豐富omega-3的素食之選。

減少焦慮的食物 3. 泡菜、醃菜

減少焦慮的食物
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Psychiatry Research期刊入面刊登的文章,已證實益生菌(probiotics)與降低社交焦慮症狀有着密切的關係。進食含有豐富益生菌的食物,如泡菜、酸菜等,對降低焦慮症狀有正面的影響。

減少焦慮的食物 4. 植物奶

減少焦慮的食物
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堅果奶、米奶與豆奶等植物奶含有豐富的維他命D。已有研究證明維他命D具有穿越血腦屏障、進入腦細胞的驚人能力,這些植物奶可以幫助抵禦抑鬱和焦慮。

減少焦慮的食物 5. 牛油果、杏仁

減少焦慮的食物
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心理健康資訊網站 Psycom 指出,含豐富維他命B 的食物,如牛油果與杏仁,可以幫助身體製造多種神經傳遞物質,包括影響情緒的血清素。 改善身體因為缺少維他命B雜(例如硫胺素、核黃素和菸酸)引起的焦慮症狀。

減少焦慮的食物 6. 黑朱古力

減少焦慮的食物 6. 黑朱古力
減少焦慮的食物 6. 黑朱古力

黑朱古力含有類黃酮,是一種抗氧化劑,有助大腦應對外來壓力。在一項針對壓力大人士的研究中,發現參與者在兩週內每天食用 40 克黑朱古力後,壓力水平有顯著下降。

減少焦慮的食物 7. 各種莓類

減少焦慮的食物
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黑莓、草莓、蔓越莓、紅桑子和藍莓都含有豐富的抗氧化劑。進食含豐富抗氧化物的食物,有助緩解焦慮症狀。

減少焦慮的食物 8. 薑黃

減少焦慮的食物 6. 黑朱古力
減少焦慮的食物 6. 黑朱古力

薑黃素有助促進大腦中抗焦慮的 DHA,而且容易加入食物和飲料中食用。除了薑黃之外,生薑也含有豐富的薑黃素,與薑黃同樣有抗焦慮的功效。

減少焦慮的食物 9. 橙、檸檬、西柚等橘類水果

減少焦慮的食物
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含豐富維他命C的橘類水果,有助於減少炎症,並且促進大腦產生多巴胺,有助紓緩焦慮。

減少焦慮的食物 10. 綠茶

減少焦慮的食物 6. 黑朱古力
減少焦慮的食物 6. 黑朱古力

綠茶含有豐富的 L-茶氨酸,促進身體產生多巴胺。加上綠茶對於抗病毒、抗肥胖、抗菌等功效,多喝對身體絕對有益。

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