雅虎香港新聞 Yoga Therapy：徹底排毒靠瑜伽
Ally Lee
正所謂『食得是福』，一不留神會很容易肚滿腸肥。從此，現代飲食習慣令排毒與我們分不開。練習瑜伽讓你輕鬆排毒，從根本改善飲食習慣。
我曾於瑜伽課上遇過同學在做動作時不經意地放屁或出現胃氣。其實，這是自然現象。消化時，腸胃會排出大量氣體，積存太多會引致腸胃不適，甚至出現頂脹情況。瑜伽動作中的推、拉、扭、轉及伸可按摩腸胃並減少地心吸力的擠壓，讓廢氣排走。而水腫或毒素積聚往往表示體液於身體內運行時出現阻塞，瑜伽動作能有效打開身體，疏通管道，刺激梗塞的部分再次活動。
在瑜伽醫學中，我們把人分為三類，風系 (Vata)、土系 (Kapha) 和火系 (Pitta)。各有不同排毒需要。以下第一及第二式宜空腹練習，停留約三十秒至一分鐘，而第三式可任何時候練習，在完全承托身體的情況下，停留約三至五分鐘，適合天天做。
1.風系人士情緒較飄忽，難以心神安定，身體毒素或水腫情況遍布全身，容易出現皮膚敏感。這類人容易受情緒影響導致飲食混亂、消化不適、腸胃欠佳，練習站立側三角式 (Extended Side Angle Pose, Utthita Parsvakonasana) 最有效針對問題，以腳踏實地的觸感穩定情緒。動作把脊骨拉長，令身體向上提。身體側彎時腸道的走勢由橫變直，能更易借助地心吸力促進消化系統蠕動，有效排毒。
2.土系人士的毒素阻塞較易積聚在下半身，其特徵如下盤和大腿出現「髀籮不分」的現象。站立椅子扭腰式 (Standing Twist, Utthita Marichyasana) 有助建立腿部和盤骨的穩定性和知覺，令上身更挺立，讓毒素和脂肪不致向下積聚。而扭腰則有助刺激消化系統蠕動，擠壓腸道作內部按摩。使用椅子令身體更明確知道扭動方向，讓每次扭腰更見功效。
3.火系人士情緒比較性急，較燥熱、易生痱滋和暗瘡或因腸道受刺激而經常肚痾，進食後不久便肚餓，俗稱「直腸直肚，食乜痾乜」。利用瑜伽枕或地毯子承托的仰臥英雄式(Reclining Hero Pose,Supta Virasana)有助這類人士透過地心吸力平靜情緒，從而改善飲食習慣和腸胃問題，為身體內部降火清熱。
我們排毒只着重按肚扭腰，但這三個動作兼顧身體的整體運用，以發揮排毒的最大效果。姑勿論讀者為哪類人士，都可同時練習上述三個動作，一併打開身體，平靜心神。
要全面排毒效果顯著，當然不能只憑做三個動作便見效。長期練習瑜伽讓我們更了解自己身體，當學會平靜後便能由內作出自然反應，漸漸改變外在的飲食和生活習慣，以達致真正的由內至外排毒。
註：根據瑜伽醫學Ayurveda當身體內三種主要體質 (Dosha) - 風系、火系和土系達致平衡時，我們便自然健康快樂。而我們的生命歷程中往往會因為生活習慣、飲食方法、環境污染、人際關係等而破壞平衡，故此練習瑜伽有助我們尋回原生體質比例，以保持身心健康。
Ally Lee ,mYoga瑜伽導師
Ally於零八年完成YogaWorks課程及取得導師資格後，並在同年開始教學。其後，她亦探索不同風格的瑜伽，如Ashtanga、Forrest、Anusara、Power、Yin及Iyengar等。Ally深信瑜伽是一份珍貴的禮物，亦是她生命中不可分割的一部分。
