在家工作壓力爆煲?3種有效的解壓方法!

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在家工作壓力爆煲?3種有效的解壓方法!
在家工作壓力爆煲?3種有效的解壓方法!

在家工作成為不少上班族的新常態。不過,這種嶄新的工作模式下,不少人反而覺得欠缺上下班概念、工作量更繁多,還有虛擬的溝通方式等等問題,讓壓力叢生。如果不及早重視問題,壓力隨時有機會如雪球般越滾越大,逐漸拖垮身心健康及工作表現。

據AXA安盛集團剛剛發佈的「AXA 安盛精神健康研究2022」,就發現在歐亞多個國家和地區間,香港人的生活壓力和快樂度,相比大部分地區都要低,而壓力更為全球之冠。

精神健康,已經成為大家生活中一道很嚴肅的課題。不過,正如在調查中數據顯示,認為自己精神健康能有效管理的香港人只有41%。對於更多人來說,往往自己被職場負能量纏身,甚至身體出現警訊,卻毫不自知,甚至無法意會這是因壓力而造成的問題

AXA安盛首席僱員福利業務及健康策劃總監李蓉(Emily)就表示:「在香港,的確很多人總是以事業為先,將健康、特別是精神健康拋諸腦後。面對在職場上的感受,老是用吞忍等方法來處理,忽視自己的情緒。不過,當這些情緒和不愉快長期不能得到舒解。正如我們在調查中所見,身體出現警訊卻對根源毫無頭緒。但如果你長期出現脾氣暴躁、心跳加速或手心出汗等徵狀,就要特別注意!

事實上,無論你有沒有上述徵狀,又或者是否受精神問題或壓力困擾,以下3個方法值得大家參考一下,助你活出更快樂、更無憂的人生。

方法1:疫情下身體更需運動 散步拉筋減少壓力荷爾蒙

Emily指出:「許多人其實沒有察覺,原來簡單至走路、跑步是能夠帶給人們喜悅,在是次的調查中,就發現有7成多的人,透過簡單的運動和訓練,原來已經可以提升自己的幸福感。特別在疫情反覆的今天,很多企業的員工長期在家工作,甚至忘卻了放工時間。如果在情況許可下外出走一走,甚至在家原地跑或拉筋,其實已經可以舒緩壓力,也讓身體更健康。」

事實上,運動時大腦會分泌安多酚,令人感到愉悅,有助減壓。但對於上班族來說,特別是對沒有運動習慣的人,最簡單輕鬆易上手的運動就是走路。因走路不受時間和地點限制,亦不需要器材或技巧。美國心臟協會就曾建議,每日行10,000步,有助維持心臟健康。

而美國密西根大學於《心理學前線》期刊發表的研究更指出,散步20分鐘,能令壓力荷爾蒙皮質醇的指數平均下降10%¹,如果同時接觸大自然,效果會更佳。不過,受疫情影響下,大家難免都減少外出,每日走路的時間就更少。在這個情況下,更不要忘記多在家運動,原地跑和踏步,甚至拉筋都可以讓大家盡量維持應有的運動和令人鬆懈,也可以適度釋放長期在家工作的壓力。

方法2:團隊式減壓 減少虛擬溝通環境誤會

你可能會問,團隊式減壓?我與同事相處的時間比家人更多,為何減壓還要跟他們一起呢?

美國耶魯大學醫學院及美國骨科協會的研究均發現,不論散步或做運動,團隊式一齊做比自己一個做更有效舒緩壓力²,甚至減壓效率高26%³。Emily就補充:「近年在家中工作成為新常態,特別在疫情反覆的環境下,很多時我們與同事欠缺了面對面、更深入的交流。在虛擬世界內,我們很容易因為文字或表情符號而產生誤會,隨誤會日增,亦會讓壓力漸漸增加。正正是這樣,我們更應該與公司團隊同事一起減壓。」

Emily以自己團隊為例,在疫情期間就常安排一些虛擬團隊活動,讓同事透過鏡頭一起團聚,將彼此距離拉近。當中,更會安排「虛擬團體運動競賽」,大家一起在鏡頭前做運動,如原地跑或瑜伽等等。

實際上,近年不少企業,也透過人力資源部門安排運動競賽,並在各部門找出「大使」,推動全公司有更積極的文化。畢竟,如果有人一起努力,互相鼓勵,同事間能成為彼此動力,運動也會變得更有趣,輕鬆提升身心健康。

更甚者,跟同事建立良好互動,不止對職場有正面影響,更能為生活注入正能量。既有助舒緩壓力,亦能讓你和同事向著同一目標努力。而在疫情下,更多了一重意義,就是透過觀察同事之間的表情和語氣,在過程中能有效建立良好溝通及關係,激發凝聚力,培養團隊精神

當然,有些同事可能感到自己在運動上「技不如人」,對運動抗拒。Emily就提議這些同事可以進行打氣、負責替同事拍照甚至在通訊軟件中「cap圖」等工作,同樣對減壓或促進團隊精神有莫大幫助。

方法3:Digital Detox!手機新興減壓方法

最後一個減壓方法,當然是與你的手機息息相關!雖然近年有Digital Detox的說法,認為「機不離手」是壓力來源,但其實凡事都有兩面,就好像坊間有很多手機Apps可以幫助減壓,內容包括靜觀冥想、呼吸練習、音樂治療、填色遊戲等等。即使保險公司,也在手機應用程式內加入這些元素,畢竟精神健康是每一個人的其中一項頭等大事。

以AXA安盛為例,Emma by AXA的AXA BetterMe「心靈加油站」,就能讓你透過冥想等正念練習,學習放鬆、解決疑難、提升正能量及建立抗逆力等等

另一方面,Emma by AXA內亦設有「隨心傾」的功能,這個線上心理輔導平台,讓你可以與專業輔導員真正隨心傾訴,助你處理壓力和負面情緒。透過這些線上工具,大家就不需要懼怕面對面與陌生人倘開心霏,也能將自己的負面情緒有效舒發。

Emily就特別提醒大家:「不要覺得減壓是費時的事。透過這些電子應用程式,無論早午晚任何時間,那怕只是幾分鐘時間,已經可以達致緩解壓力的功效。壓力和負面情緒是隨住時間日積月累的,只要時常可以得到適當的舒緩,效果已經可以非常顯著!」

更多健康及生活資訊,可瀏覽BetterMe Blog:https://bit.ly/3D3S3C4

以上內容獲 AXA安盛首席僱員福利業務及健康策劃總監李蓉小姐(Emily)審核。

(資料由客戶提供)

¹Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P (2019) Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol. 10:722. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722

²Ozbay, Fatih et al. “Social support and resilience to stress: from neurobiology to clinical practice.” Psychiatry (Edgmont (Pa. : Township)) vol. 4,5 (2007): 35-40.

³American Osteopathic Association. "Group exercise improves quality of life, reduces stress far more than individual work outs." ScienceDaily. ScienceDaily, 30 October 2017. <www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171030092917.htm>.

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