在家工作壓力爆煲？3種有效的解壓方法！

在家工作成為不少上班族的新常態。不過，這種嶄新的工作模式下，不少人反而覺得欠缺上下班概念、工作量更繁多，還有虛擬的溝通方式等等問題，讓壓力叢生。如果不及早重視問題，壓力隨時有機會如雪球般越滾越大，逐漸拖垮身心健康及工作表現。

據AXA安盛集團剛剛發佈的「AXA 安盛精神健康研究2022」，就發現在歐亞多個國家和地區間，香港人的生活壓力和快樂度，相比大部分地區都要低，而壓力更為全球之冠。

精神健康，已經成為大家生活中一道很嚴肅的課題。不過，正如在調查中數據顯示，認為自己精神健康能有效管理的香港人只有41%。對於更多人來說，往往自己被職場負能量纏身，甚至身體出現警訊，卻毫不自知，甚至無法意會這是因壓力而造成的問題。

AXA安盛首席僱員福利業務及健康策劃總監李蓉（Emily）就表示：「在香港，的確很多人總是以事業為先，將健康、特別是精神健康拋諸腦後。面對在職場上的感受，老是用吞忍等方法來處理，忽視自己的情緒。不過，當這些情緒和不愉快長期不能得到舒解。正如我們在調查中所見，身體出現警訊卻對根源毫無頭緒。但如果你長期出現脾氣暴躁、心跳加速或手心出汗等徵狀，就要特別注意！」

事實上，無論你有沒有上述徵狀，又或者是否受精神問題或壓力困擾，以下3個方法值得大家參考一下，助你活出更快樂、更無憂的人生。

方法1：疫情下身體更需運動 散步拉筋減少壓力荷爾蒙

Emily指出：「許多人其實沒有察覺，原來簡單至走路、跑步是能夠帶給人們喜悅，在是次的調查中，就發現有7成多的人，透過簡單的運動和訓練，原來已經可以提升自己的幸福感。特別在疫情反覆的今天，很多企業的員工長期在家工作，甚至忘卻了放工時間。如果在情況許可下外出走一走，甚至在家原地跑或拉筋，其實已經可以舒緩壓力，也讓身體更健康。」

事實上，運動時大腦會分泌安多酚，令人感到愉悅，有助減壓。但對於上班族來說，特別是對沒有運動習慣的人，最簡單輕鬆易上手的運動就是走路。因走路不受時間和地點限制，亦不需要器材或技巧。美國心臟協會就曾建議，每日行10,000步，有助維持心臟健康。

而美國密西根大學於《心理學前線》期刊發表的研究更指出，散步20分鐘，能令壓力荷爾蒙皮質醇的指數平均下降10%¹，如果同時接觸大自然，效果會更佳。不過，受疫情影響下，大家難免都減少外出，每日走路的時間就更少。在這個情況下，更不要忘記多在家運動，原地跑和踏步，甚至拉筋都可以讓大家盡量維持應有的運動和令人鬆懈，也可以適度釋放長期在家工作的壓力。

方法2：團隊式減壓 減少虛擬溝通環境誤會

你可能會問，團隊式減壓？我與同事相處的時間比家人更多，為何減壓還要跟他們一起呢？

美國耶魯大學醫學院及美國骨科協會的研究均發現，不論散步或做運動，團隊式一齊做比自己一個做更有效舒緩壓力²，甚至減壓效率高26%³。Emily就補充：「近年在家中工作成為新常態，特別在疫情反覆的環境下，很多時我們與同事欠缺了面對面、更深入的交流。在虛擬世界內，我們很容易因為文字或表情符號而產生誤會，隨誤會日增，亦會讓壓力漸漸增加。正正是這樣，我們更應該與公司團隊同事一起減壓。」

Emily以自己團隊為例，在疫情期間就常安排一些虛擬團隊活動，讓同事透過鏡頭一起團聚，將彼此距離拉近。當中，更會安排「虛擬團體運動競賽」，大家一起在鏡頭前做運動，如原地跑或瑜伽等等。

實際上，近年不少企業，也透過人力資源部門安排運動競賽，並在各部門找出「大使」，推動全公司有更積極的文化。畢竟，如果有人一起努力，互相鼓勵，同事間能成為彼此動力，運動也會變得更有趣，輕鬆提升身心健康。

更甚者，跟同事建立良好互動，不止對職場有正面影響，更能為生活注入正能量。既有助舒緩壓力，亦能讓你和同事向著同一目標努力。而在疫情下，更多了一重意義，就是透過觀察同事之間的表情和語氣，在過程中能有效建立良好溝通及關係，激發凝聚力，培養團隊精神。

當然，有些同事可能感到自己在運動上「技不如人」，對運動抗拒。Emily就提議這些同事可以進行打氣、負責替同事拍照甚至在通訊軟件中「cap圖」等工作，同樣對減壓或促進團隊精神有莫大幫助。

方法3：Digital Detox！手機新興減壓方法

最後一個減壓方法，當然是與你的手機息息相關！雖然近年有Digital Detox的說法，認為「機不離手」是壓力來源，但其實凡事都有兩面，就好像坊間有很多手機Apps可以幫助減壓，內容包括靜觀冥想、呼吸練習、音樂治療、填色遊戲等等。即使保險公司，也在手機應用程式內加入這些元素，畢竟精神健康是每一個人的其中一項頭等大事。

以AXA安盛為例，Emma by AXA的AXA BetterMe「心靈加油站」，就能讓你透過冥想等正念練習，學習放鬆、解決疑難、提升正能量及建立抗逆力等等。

另一方面，Emma by AXA內亦設有「隨心傾」的功能，這個線上心理輔導平台，讓你可以與專業輔導員真正隨心傾訴，助你處理壓力和負面情緒。透過這些線上工具，大家就不需要懼怕面對面與陌生人倘開心霏，也能將自己的負面情緒有效舒發。

Emily就特別提醒大家：「不要覺得減壓是費時的事。透過這些電子應用程式，無論早午晚任何時間，那怕只是幾分鐘時間，已經可以達致緩解壓力的功效。壓力和負面情緒是隨住時間日積月累的，只要時常可以得到適當的舒緩，效果已經可以非常顯著！」

更多健康及生活資訊，可瀏覽BetterMe Blog：https://bit.ly/3D3S3C4

以上內容獲 AXA安盛首席僱員福利業務及健康策劃總監李蓉小姐（Emily）審核。

（資料由客戶提供）

¹Hunter MR, Gillespie BW and Chen SY-P (2019) Urban Nature Experiences Reduce Stress in the Context of Daily Life Based on Salivary Biomarkers. Front. Psychol. 10:722. doi: 10.3389/fpsyg.2019.00722

²Ozbay, Fatih et al. “Social support and resilience to stress: from neurobiology to clinical practice.” Psychiatry (Edgmont (Pa. : Township)) vol. 4,5 (2007): 35-40.

³American Osteopathic Association. "Group exercise improves quality of life, reduces stress far more than individual work outs." ScienceDaily. ScienceDaily, 30 October 2017. <www.sciencedaily.com/releases/2017/10/171030092917.htm>.