應對「三高」,可以簡單而不孤單!

有人說「三高」是富貴病,因為衣食無憂的人才有更大風險。話雖如此,當大家進行身體檢查,發現自己出現「三高」時,又真的能夠如此從容面對嗎?還是會有點不知所措,擔心自己以後連白飯都要避之則吉呢?

今次,我們請來AXA安盛首席僱員福利業務及健康策劃總監李蓉(Emily),與大家親身分享她應對「三高」、改變生活習慣的心路歷程。無論此時的你是「三高」人士、置身警戒線,還是三項水平都力保不失,相信她的故事也會為追求健康生活的同路人帶來啟發。

中年人的心結:最怕驗身

根據香港政府統計處2021年發表的報告《主題性住戶統計調查第74號報告書》*,大約每十個香港人就有一個血糖過高,每四個成年人就有一位血壓高,可見高血壓、高血糖、高血脂,又稱「三高」,在現今社會非常普遍。

Emily就是其中之一,她經常頭痛、頭脹,起初還將不適歸咎於工作壓力,對此不以為然。後來,她進行了詳細的身體檢查,發現自己患有高血壓和血糖偏高

「人到中年,難免開始擔心自己的健康,每次做身體檢查都如坐針氈。剛剛得知自己被『三高』找上,雖然只屬輕症,不至於令我覺得是世界末日,但的而且確會擔心情況變壞,甚至演變成糖尿病。」

和很多人一樣,這段時期的Emily都試過咨詢「搜尋器大神」的意見,不停閱讀關於「三高」的健康資訊。「不斷上網,都是想找一些資訊,告訴自己情況不至於很壞,甚至想過拖得就拖。畢竟身體出現毛病,代表生活習慣急需改變,如減少進食自己喜愛的食物、多做運動等,要持之以恆絕非易事。

藥物治療非最佳方法

Emily最終鼓起勇氣面對問題,與醫生討論該如何改善情況。一般而言,醫生都會建議患者定時服藥壓制病情。幸運的是Emily遇到一位醫生,被他的說話深深啟發。「醫生說,我今年才四十多歲,假如現在就開始吃血壓藥、血糖藥,要吃到何年何月呢?」她發現單靠藥物並不是有效的解決方法。

「我意識到單純吃藥只是拖延問題,治標不治本。想妥善控制血壓、血糖水平,我們不能在家默默吃藥,在外大魚大肉。一切得從改變生活習慣出發。」

於是,Emily開始從飲食和運動入手,採取行動應對「三高」。「事到如今,『三高』已成事實,我可以做的就是盡量減少用藥量和延遲加藥的時間。希望透過改變生活習慣,阻止問題愈滾愈大。」

在生活上取得平衡

Emily(下圖中身穿淺藍色恤衫)笑言自己很愛吃白飯。「以前的我如果午餐沒有吃白飯,就像沒有吃過任何東西。現在就不同了,面對美味的白飯,我要忌它三分。無論是咖啡還是檸茶,我會選無糖。而工作難免需要應酬聚餐,閒時也要享受家庭樂,所以我會將外出用膳次數限為每周三次,其他時間則吃得較為清淡。其實只要取得平衡,生活質素並不會下降。

控制飲食的路上,她參考過多種方法,例如「168斷食法」,終發現成功的先決條件:自制能力。「獨自履行健康計劃是很痛苦的,因為人總有意志薄弱的時候。試想想與你一起晚餐的人,在你面前天天嘗盡美食和甜點,你會有何感想?」

她發現,與其獨行,不如邀請親朋好友同行,互相支持和提點,為健康奮鬥。「如果我突然很想吃甜品,而身邊有人勸阻,情況就截然不同了。」

同行力量更強大

健康飲食、恆常運動,兩者相輔相成方可改善血壓、血糖水平,Emily因此與同事組成運動小組。「我們每星期都會相約一起跑步或行山。由於有相同的健康目標,大家都樂在其中,不會輕言放棄。」

應對「三高」,可以簡單而不孤單!
應對「三高」,可以簡單而不孤單!

由行樓梯會氣喘到現在上山落斜面無懼色,Emily笑言她的同事一樣脫胎換骨,活得更健康。最近,她和團隊更因為以上的自身經歷策劃了一個全方位的健康計劃,貼心地從飲食、運動、定期檢查等著手,希望幫助更多正在努力對抗「三高」的朋友。

「明白大家發現自己出現『三高』問題時,難免不知所措,但切記不要諱疾忌醫,要用行動改變生活習慣。我的親身經歷告訴我,追求健康的路上,除了要自律,還要懂得尋求專業協助,因為同行總比獨行好。」

改變生活習慣,打造健康人生

健康之路,是過得健康的每一天。如果有專家團隊為你打點每一個細節,就能確保自己每一步都走得簡單而不孤單。

應對「三高」,可以簡單而不孤單!
應對「三高」,可以簡單而不孤單!

由Emily和團隊推動的AXA安盛「健康同步計劃」致力為你制定個人化的健康目標,並建立一生受用的生活習慣。參與計劃後,你可以透過一站式電子平台Emma by AXA約見專業團隊。家庭醫生、營養師及私人健身教練將按照你的身體狀況及需要,就血壓、血糖及體重控制為你度身訂造一套為期365天的個人化健康方案,一路為你應援,做個BetterMe

最後,Emily想提醒大家,健康的關鍵源自建立良好的生活習慣。面對肥胖、「三高」,大家無需過份擔心,最重要是有願意改變生活習慣的決心。

更多健康及生活資訊,可瀏覽AXA Blog:https://bit.ly/3ordJ4J

以上內容獲 AXA安盛首席僱員福利業務及健康策劃總監李蓉小姐(Emily Li)審核。

*數據詳情可參考《主題性住戶統計調查第74號報告書》的網上版本:https://www.censtatd.gov.hk/en/data/stat_report/product/C0000015/att/B11302742021XXXXB0100.pdf

(資料由客戶提供)

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