應對「三高」，可以簡單而不孤單！

有人說「三高」是富貴病，因為衣食無憂的人才有更大風險。話雖如此，當大家進行身體檢查，發現自己出現「三高」時，又真的能夠如此從容面對嗎？還是會有點不知所措，擔心自己以後連白飯都要避之則吉呢？

今次，我們請來AXA安盛首席僱員福利業務及健康策劃總監李蓉（Emily），與大家親身分享她應對「三高」、改變生活習慣的心路歷程。無論此時的你是「三高」人士、置身警戒線，還是三項水平都力保不失，相信她的故事也會為追求健康生活的同路人帶來啟發。

中年人的心結：最怕驗身

根據香港政府統計處2021年發表的報告《主題性住戶統計調查第74號報告書》*，大約每十個香港人就有一個血糖過高，每四個成年人就有一位血壓高，可見高血壓、高血糖、高血脂，又稱「三高」，在現今社會非常普遍。

Emily就是其中之一，她經常頭痛、頭脹，起初還將不適歸咎於工作壓力，對此不以為然。後來，她進行了詳細的身體檢查，發現自己患有高血壓和血糖偏高。

「人到中年，難免開始擔心自己的健康，每次做身體檢查都如坐針氈。剛剛得知自己被『三高』找上，雖然只屬輕症，不至於令我覺得是世界末日，但的而且確會擔心情況變壞，甚至演變成糖尿病。」

和很多人一樣，這段時期的Emily都試過咨詢「搜尋器大神」的意見，不停閱讀關於「三高」的健康資訊。「不斷上網，都是想找一些資訊，告訴自己情況不至於很壞，甚至想過拖得就拖。畢竟身體出現毛病，代表生活習慣急需改變，如減少進食自己喜愛的食物、多做運動等，要持之以恆絕非易事。」

藥物治療非最佳方法

Emily最終鼓起勇氣面對問題，與醫生討論該如何改善情況。一般而言，醫生都會建議患者定時服藥壓制病情。幸運的是Emily遇到一位醫生，被他的說話深深啟發。「醫生說，我今年才四十多歲，假如現在就開始吃血壓藥、血糖藥，要吃到何年何月呢？」她發現單靠藥物並不是有效的解決方法。

「我意識到單純吃藥只是拖延問題，治標不治本。想妥善控制血壓、血糖水平，我們不能在家默默吃藥，在外大魚大肉。一切得從改變生活習慣出發。」

於是，Emily開始從飲食和運動入手，採取行動應對「三高」。「事到如今，『三高』已成事實，我可以做的就是盡量減少用藥量和延遲加藥的時間。希望透過改變生活習慣，阻止問題愈滾愈大。」

在生活上取得平衡

Emily（下圖中身穿淺藍色恤衫）笑言自己很愛吃白飯。「以前的我如果午餐沒有吃白飯，就像沒有吃過任何東西。現在就不同了，面對美味的白飯，我要忌它三分。無論是咖啡還是檸茶，我會選無糖。而工作難免需要應酬聚餐，閒時也要享受家庭樂，所以我會將外出用膳次數限為每周三次，其他時間則吃得較為清淡。其實只要取得平衡，生活質素並不會下降。」

控制飲食的路上，她參考過多種方法，例如「168斷食法」，終發現成功的先決條件：自制能力。「獨自履行健康計劃是很痛苦的，因為人總有意志薄弱的時候。試想想與你一起晚餐的人，在你面前天天嘗盡美食和甜點，你會有何感想？」

她發現，與其獨行，不如邀請親朋好友同行，互相支持和提點，為健康奮鬥。「如果我突然很想吃甜品，而身邊有人勸阻，情況就截然不同了。」

同行力量更強大

健康飲食、恆常運動，兩者相輔相成方可改善血壓、血糖水平，Emily因此與同事組成運動小組。「我們每星期都會相約一起跑步或行山。由於有相同的健康目標，大家都樂在其中，不會輕言放棄。」

由行樓梯會氣喘到現在上山落斜面無懼色，Emily笑言她的同事一樣脫胎換骨，活得更健康。最近，她和團隊更因為以上的自身經歷策劃了一個全方位的健康計劃，貼心地從飲食、運動、定期檢查等著手，希望幫助更多正在努力對抗「三高」的朋友。

「明白大家發現自己出現『三高』問題時，難免不知所措，但切記不要諱疾忌醫，要用行動改變生活習慣。我的親身經歷告訴我，追求健康的路上，除了要自律，還要懂得尋求專業協助，因為同行總比獨行好。」

改變生活習慣，打造健康人生

健康之路，是過得健康的每一天。如果有專家團隊為你打點每一個細節，就能確保自己每一步都走得簡單而不孤單。

由Emily和團隊推動的AXA安盛「健康同步計劃」致力為你制定個人化的健康目標，並建立一生受用的生活習慣。參與計劃後，你可以透過一站式電子平台Emma by AXA約見專業團隊。家庭醫生、營養師及私人健身教練將按照你的身體狀況及需要，就血壓、血糖及體重控制為你度身訂造一套為期365天的個人化健康方案，一路為你應援，做個BetterMe。

最後，Emily想提醒大家，健康的關鍵源自建立良好的生活習慣。面對肥胖、「三高」，大家無需過份擔心，最重要是有願意改變生活習慣的決心。

更多健康及生活資訊，可瀏覽AXA Blog：https://bit.ly/3ordJ4J

以上內容獲 AXA安盛首席僱員福利業務及健康策劃總監李蓉小姐（Emily Li）審核。

*數據詳情可參考《主題性住戶統計調查第74號報告書》的網上版本：https://www.censtatd.gov.hk/en/data/stat_report/product/C0000015/att/B11302742021XXXXB0100.pdf

（資料由客戶提供）