楊醫師：呵欠，要打還是忍？

人類從一出生，到生命結束，都會打呵欠，平均「呵欠」約25萬次，通常是在疲倦，沒有氧氣，沉悶，或受他人「傳染」的時候。

打呵欠其實是一種深呼吸，也屬於腹式呼吸。中醫的角度強調「氣沉丹田」，肺主氣，腎主納氣（維持呼吸深度）。經常打呵欠，往往是肺虛或腎虛的一種表現。而打呵欠與咳嗽、打噴嚏一樣，是人的一種調節呼吸的自救行為。間中的打呵欠，讓身體吸入氧氣，改善呼吸的節律，同時亦有助於腎「納氣」。在《黃帝內經》中，便有提到「腎主欠」的說法，說明打呵欠與腎的相互關係。

很多時候，我們都會忍住「打呵欠」，因為既不雅觀，也會給別人留下倦怠的印象，所以能忍則忍。但美國一項研究表明，一個呵欠，平均只需要6秒鐘。在這短短的6秒裏，人的大腦、眼睛、腎臟和肝臟都會受益無窮。

人在身體困倦時，大腦深層的溫度會輕微升高，打呵欠時，嘴張大，臉部肌肉運動，下頜撐開，讓空氣盡可能多地進入。這些空氣充滿你的肺，讓你的腹肌鼓起來，橫膈膜降下去，當達到肺的最大負載量時，空氣再被呼出去。通過打呵欠，能快速吸入空氣，改善血液循環，降低大腦溫度，提高工作效率。因此，早起時打個呵欠就等於喝了杯咖啡，能讓大腦更清醒。

除了平日在疲倦的時候打呵欠會有助提神，我們亦可在工作時，大概每個半小時，深呼深吸，保持呼吸節律慢、細、長、深，亦有助氣血循環，強化五臟六腑。

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