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水果越甜越胖？那可不一定！營養師揭開「夏季水果熱量」，芒果竟然只有第九名？！
長期跟減肥奮鬥的SIS，是不是都想用只吃水果來減肥呢？不過你知道…有些水果可能讓你越吃越胖呀！今天就來看看營養學家 Charlene Wong 和營養師高敏敏所整理的水果熱量表，來看看你究竟攝取了多少熱量！
越甜熱量越高嗎？
營養師高敏敏說，以同重量的水果相比，越甜的熱量不一定愈高！主要是「含水量」跟「營養組成」才是熱量的關鍵。而水果裡的三種糖比例「果糖、蔗糖、葡萄糖」才是影響水果味覺甜度的關鍵；以一樣都是每公克4大卡來舉例，果糖吃起來最甜，蔗糖第二，葡萄糖最不甜，所以吃起來很甜的水果，不代表熱量一定是最高唷！
夏季水果熱量 （以下數值為每100g之含量）
Top15、西瓜 32kcal 醣份8g／膳食纖維0.3g
Top14、哈密瓜 36kcal 醣份8.9g／膳食纖維0.5g
Top13、李子 37kcal 醣份9.6g／膳食纖維1.7g
Top12、水蜜桃 37kcal 醣份9.7g／膳食纖維1.7g
Top11、水梨 39kcal 醣份10.7g／膳食纖維1.8g
Top10、紅龍果 48kcal 醣份12.3g／膳食纖維1.3g
Top9、芒果 48kcal 醣份13g／膳食纖維1.2g
Top8、鳳梨 51kcal 醣份13.6g／膳食纖維1.1g
Top7、百香果 58kcal 醣份10.7g／膳食纖維5.3g
Top6、葡萄 63kcal 醣份16.6g／膳食纖維0.2g
Top5、荔枝 67kcal 醣份17.3g／膳食纖維0.8g
Top4、龍眼 70kcal 醣份17.9g／膳食纖維1.8g
Top3、香蕉 82kcal 醣份22.1g／膳食纖維1.6g
Top2、釋迦 99kcal 醣份26.6g／膳食纖維2.7g
Top1、榴槤 127kcal 醣份29.7g／膳食纖維3.2g
沒想過「荔枝」、「龍眼」的熱量竟然還比芒果高吧！畢竟吃起來也沒有芒果甜，冷凍後更是絕妙好滋味，一顆接一顆～配劇才剛剛好而已（笑）
水果營養好處多 但比較需要注意的重點是掌握份量！可以試看看以下辦法：
👉🏻一份水果=切好放碗裡8分滿（約60Kcal、醣份15g)
👉🏻一天可以吃2-3份
看來…只能瘋狂吃西瓜了><
延伸閱讀：四招「洗澡瘦身小技巧」，想香香＋燃燒熱量！沒時間運動也不用怕變胖啦～
Source：Pinterest｜FB@高敏敏營養師
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