運動瞓覺二揀一

要活得健康，運動和睡覺當然是同樣重要的。然而，作為「愛上班」的香港返工一族，大多人下班後吃了晚飯已9點，如此忙碌和疲累，就只想一回到家便洗澡睡覺吧，但為了維持身型，若選擇在收工後運動才回家睡覺，真的感覺人生無哂時間。
要在運動與睡覺之間二選一，專家說：放棄一些運動時間來睡覺比較好。

兩害取其輕

要同時兼顧運動和睡覺，其實都頗有難度。如果真的沒有時間平衡兩者，唯有兩害取其輕呢。就是：選擇瞓覺吧！根據史丹佛大學睡眠醫學研究員Cheri Mah指出，向來都有研究說明睡眠對人的身體健康是非常重要，因為休息和睡眠是人類的根本生存本能，好好休息才能走更長遠的道路。生理上，休息可提升免疫功能和胃口，皮膚更好等等；心理上，睡眠絕對會影響人們的精神和心情，你沒見過人們睡不夠會脾氣暴躁麼？如果一個人有充足睡眠，情緒自然會好，而當情緒好起來，感覺良好，亦自然覺得身心精力充沛，做什麼都更順利。如此，良性循環。

睡6小時精神萎靡不振

我們都知道，或最常聽說的是，人類一天最少要睡8小時，其實背後有什麼科學根據？以往，英國BBC曾與大學研究，比較過一個人每天睡6、7、8小時的分別，發現連續兩晚睡眠不足6個小時會使人精神嚴重不足，萎靡不振；多睡1個小時呢，表現已大大提升，而假如能睡夠8小時，則展現出記憶力及工作表現都是處於最理想的狀態。所以，如果可以的話，盡量要做到每天睡足8小時。

那邊廂，亦有人提出每個人的睡眠時間可不一樣，身體狀況始終不一，所以，也建議你找出自己的最佳睡眠時間和時間長度。有些人真的覺得在晚上睡四小時，下午再來個午睡更為精神。

找出自己最佳的睡眠時間

而如何找出自己的最佳睡眠時間呢？可以嘗試找一天，在合理時間上床入睡，然後讓自己第二天睡到自然醒，記下來你睡了多久；還要注意的是自己是什麼時候睡着了，以及什麼時候醒來的。一連數天，最重要是當你找到屬於自己的「最佳睡眠時間」，日後無論如何都要盡力遵守。

那麼為什麼運動與睡覺二選一，必須先選睡覺？再多一個支持的說法是，《美國醫學會雜誌》也曾指出，延長睡眠時間能助人減少吸收熱量！先想一想，假如再夜都不睡覺，半夜總會想吃宵夜，雪糕薯片公仔麵是半夜最惡毒的美食⋯⋯而實在一點的證明是，當人的睡眠不足，是會更想吃！那是由於睡不夠會刺激體內的飢餓素（Ghrelin），讓人的食慾更大！

當然，睡得夠就不等如完全不用做運動！但絕對不要犧牲睡眠時間，大概是，打少陣機，看少一點社交媒體，或者找到一個屬於自己的生活節奏。要做的話，怎也可以騰出時間來的。

撰文：Heidi Wong
圖片來源：《Breakfast at Tiffany’s》

這篇文章 運動瞓覺二揀一 最早出現於 BetterMe Magazine。